Рецепт Салат из листового салата, тунца, яйцо, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из листового салата, тунца, яйцо, огурец
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Тунец натуральный кусковой | 130 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из листового салата, тунца, яйцо, огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 14.5% | 874 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.8% | 1445 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 54.58 мг | 500 мг | 10.9% | 13.9% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 8.6% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.372 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.1% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 2.3% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.5% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 4.436 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.3% | 1127 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5738 мг | 20 мг | 2.9% | 3.7% | 3486 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.19 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.3% | 2969 г |
| Кальций, Ca | 24.29 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4117 г |
| Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 50.8% | 250 г |
| Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 2% | 6173 г |
| Натрий, Na | 31.65 мг | 1300 мг | 2.4% | 3% | 4107 г |
| Сера, S | 37.96 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.8% | 2634 г |
| Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 8% | 1590 г |
| Хлор, Cl | 44 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.1% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 2.166 мкг | 10 мкг | 21.7% | 27.6% | 462 г |
| Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 1.5% | 8403 г |
| Медь, Cu | 27.59 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.6% | 3625 г |
| Молибден, Mo | 1.936 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.6% | 3616 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.155 мкг | 55 мкг | 11.2% | 14.2% | 894 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31496 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.2908 мг | 12 мг | 2.4% | 3% | 4127 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | min 16.8 г | 7.6% | 9.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.9% |
Энергетическая ценность Салат из листового салата, тунца, яйцо, огурец составляет 78,7 кКал.
- Порция = 177 гр (139.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЛИСТОВОГО САЛАТА, ТУНЦА, ЯЙЦО, ОГУРЕЦ
Салат из листового салата, тунца, яйцо, огурец богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 40 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Салат из листового салата, тунца, яйцо, огурец
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Краб ролл
- Хлебцы МАГНИТ ржано-пшеничные
- Яйца с фасолью
- Лапша яичная вареная 20.12.21
- салат из морской капусты Моя цена
- Льняные сырники
- Судак на гриле 19.12.21
- йогурт греч мой
- Цветаевский пирог
- Колбаса Вязанка Классическая
- Сазан на гриле 19.12.21
- Помидор яйцо
- Торт Юле
- Биологи йогурт BIO MAX
- Сырок глазированный в молочном шоколаде с орехами фисташки
- Коктейль Гербалайф(Ф1,капуч.)
- Hi-Pro со вкусом дыня
- Пирожное кольцо с творогом
- Компот из тыквы
- сардина консерв
- Омега 3 смт жевательная 3 таблетки
- тунец консерв мой
- Перепелиные сердечки со стручковой фасолью
- Салат из курицы, чернослива и киви
- Коктейль Гербалайф(Ф1, дыня)
- Смузи пн
- Паштет из говяжьей печени с жиром
- Финиковый батончик с апельсином и арахисом
- Кабачковая икра в духовке
- Соус кисло-сладкий
- Лаваш Тандырный ООО «Сергиево-Посадский хлебокомбинат»
- коржи для торта воздушный
- Печень куриная на гриле 19.12.21
- Сыр плавленый сливочный LiebenDorf (треугольники)8шт.
- Хлебцы ржаные
- Желе шоко
- Смесь семян для салатов
- Цикорий
- Паштет Нежный Главпродукт
- Конфеты орехи и ягоды в йогуртовой глазури
- Коктейль Гербалайф(Ф1,шоколад)
- Чапати На Вишневой
- Салат из моркови Инна
- Рулька свиная запеченая без кости (Ветчина из рульки свиной)
- Чай травяной мой
- Цикорий
- Плов со свининой 18.12.21
- Паштет из тунца жетоперого
- Печенье из овсяных хлопьев, яблок, кураги, сливок мое
- Салат
- Магкейк
- Зкфир с ароматом ванили семейные секреты
- Салат из сардины
- Зеленый салат
- Салат с куриным филе и маринованными огурцами
- Таорог Namine 9%
- Конфеты вишня-конопляный протеин
- Блины на сыворотке без яйца
- хлеб цз литовский мой
- Салат огурчик
- Борщ 18.12.21
- Конфеты
- Хлеб "Пряженик"
- Найтворкс Гербалайф(10гр)
- Омлет с пепперони (халяль)
- Пицца с курицей Быстроном
- Лёгкий с молодой капустой и огурцом
- Ультра омега-3
- *Котлеты из куриных желудков (пупков) жареные
- Галета
- Панкейки 20.12.21
- Оладушки
- Рулет куриный галерея вкуса
- Суп гороховый с копченостями
- Каша геркулесовая с яйцом
- Соус для салата
- Какао на соевом молоке
- Сырные "Шарики"
- Рулет крабовый
- Шикаро
- Мультивитамин с апельсиновым вкусом
- Панкейки на льняной муке
- Шампиньоны с фаршем и сливками в духовке 137 Кк за 100 гр (2 рецепта соединила) инста
- Говядина
- джулеп
- Тушеная капуста с куриной печенью
- Венегрет
- Блинчики с творогом, бананом и шоколадом
- Майонез на аквафабе без яиц
- 20.12.2021_грибной суп пюре
- Позы
- Морковь по-корейски
- Индейка су-вид
- Вок
- Курица су-вид
- Праздничная
- Чай черный с молоком 3,2%
- Морская капуста
- Греча с грибами и фаршем
- Компот из свежих яблок
Метки: Как приготовить Салат из листового салата, тунца, яйцо, огурец, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из листового салата, тунца, яйцо, огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
