Рецепт Каша алмаза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша алмаза

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 84 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 74 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 45 г
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) 55 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 10 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша алмаза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.2 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2270 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.8% 3619 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.1% 4308 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 8.2% 1634 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.8% 1538 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 4.9% 2755 г
Зола 0.396 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В4, холин 10.8 мг 500 мг 2.2% 3% 4630 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 3% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.3% 5882 г
Витамин В9, фолаты 1.917 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 20866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 5% 2698 г
Витамин Н, биотин 1.529 мкг 50 мкг 3.1% 4.2% 3270 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8671 мг 20 мг 4.3% 5.8% 2307 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.64 мг 2500 мг 2% 2.7% 4937 г
Кальций, Ca 9.47 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10560 г
Кремний, Si 11.382 мг 30 мг 37.9% 51.1% 264 г
Магний, Mg 23.06 мг 400 мг 5.8% 7.8% 1735 г
Натрий, Na 64.98 мг 1300 мг 5% 6.7% 2001 г
Сера, S 12.42 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8052 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 8.6% 1563 г
Хлор, Cl 102.66 мг 2300 мг 4.5% 6.1% 2240 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.5 мкг ~
Бор, B 28.5 мкг ~
Ванадий, V 19.91 мкг ~
Железо, Fe 0.797 мг 18 мг 4.4% 5.9% 2258 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Кобальт, Co 0.45 мкг 10 мкг 4.5% 6.1% 2222 г
Литий, Li 0.578 мкг ~
Марганец, Mn 0.3119 мг 2 мг 15.6% 21% 641 г
Медь, Cu 71.2 мкг 1000 мкг 7.1% 9.6% 1404 г
Молибден, Mo 3.693 мкг 70 мкг 5.3% 7.1% 1895 г
Никель, Ni 0.77 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 5.046 мкг 55 мкг 9.2% 12.4% 1090 г
Стронций, Sr 17.96 мкг ~
Титан, Ti 3.26 мкг ~
Фтор, F 86.14 мкг 4000 мкг 2.2% 3% 4644 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14286 г
Цинк, Zn 0.3265 мг 12 мг 2.7% 3.6% 3675 г
Цирконий, Zr 2.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.031 г ~
Лактоза 0.002 г ~
Мальтоза 0.021 г ~
Сахароза 0.067 г ~
Фруктоза 0.007 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.44 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.895 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.14 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.354 г min 16.8 г 2.1% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.351 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.682 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 8.2%
18:2 Линолевая 0.634 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 20.1%

Энергетическая ценность Каша алмаза составляет 74,2 кКал.

  • Порция = 80 гр (59.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША АЛМАЗА

Каша алмаза богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,9 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Каша алмаза

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша алмаза, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша алмаза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги