Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Вода 2000 г
Чечевица, зерно 300 г
Лук репчатый 50 г
Морковь 50 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.2 кКал 1684 кКал 2.6% 5.9% 3810 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 13.8% 1652 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 5.9% 3842 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 15.8% 1429 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 8.6% 2598 г
Зола 0.435 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.7 мкг 900 мкг 4.4% 10% 2267 г
бета Каротин 0.234 мг 5 мг 4.7% 10.6% 2137 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 9.7% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.8% 5806 г
Витамин В4, холин 17.72 мг 500 мг 3.5% 7.9% 2822 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 11.8% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 14.7% 1538 г
Витамин В9, фолаты 11.423 мкг 400 мкг 2.9% 6.6% 3502 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 1.1% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 2% 11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.112 мг 15 мг 0.7% 1.6% 13393 г
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 74627 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.2569 мг 20 мг 6.3% 14.3% 1591 г
Ниацин 1.069 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.21 мг 2500 мг 4.3% 9.7% 2332 г
Кальций, Ca 14.77 мг 1000 мг 1.5% 3.4% 6770 г
Кремний, Si 9.808 мг 30 мг 32.7% 74% 306 г
Магний, Mg 17.62 мг 400 мг 4.4% 10% 2270 г
Натрий, Na 12.13 мг 1300 мг 0.9% 2% 10717 г
Сера, S 38.25 мг 1000 мг 3.8% 8.6% 2614 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 17% 1327 г
Хлор, Cl 17.35 мг 2300 мг 0.8% 1.8% 13256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.5 мкг ~
Бор, B 78.1 мкг ~
Ванадий, V 4.81 мкг ~
Железо, Fe 1.499 мг 18 мг 8.3% 18.8% 1201 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 1.6% 14706 г
Кобальт, Co 2.165 мкг 10 мкг 21.7% 49.1% 462 г
Литий, Li 8.746 мкг ~
Марганец, Mn 0.1483 мг 2 мг 7.4% 16.7% 1349 г
Медь, Cu 85.94 мкг 1000 мкг 8.6% 19.5% 1164 г
Молибден, Mo 11.404 мкг 70 мкг 16.3% 36.9% 614 г
Никель, Ni 18.75 мкг ~
Рубидий, Rb 12.7 мкг ~
Селен, Se 4.027 мкг 55 мкг 7.3% 16.5% 1366 г
Стронций, Sr 1.9 мкг ~
Титан, Ti 34.62 мкг ~
Фтор, F 91.46 мкг 4000 мкг 2.3% 5.2% 4373 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 14.7% 1529 г
Цинк, Zn 0.4033 мг 12 мг 3.4% 7.7% 2975 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.073 г ~
Сахароза 0.401 г ~
Фруктоза 0.042 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.38 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.372 г ~
Лизин 0.403 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.227 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.387 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.222 г ~
Аспарагиновая кислота 0.484 г ~
Гидроксипролин 0.016 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.682 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.055 г min 16.8 г 0.3% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая 0.015 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 44,2 кКал.

  • Порция = 325 гр (143.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.2 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,7 %, кобальтом - 21,7 %, молибденом - 16,3 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты