Рецепт Овсяные панкейки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные панкейки с творогом
| Овсяные хлопья | 50 г |
| Творог 5% | 100 г |
| Белок | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные панкейки с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 13.1% | 571 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.8% | 1553 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3513 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2% | 3644 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 11.7% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 37.61 мг | 500 мг | 7.5% | 5.6% | 1329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 9.5% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.069 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4% | 1899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 15.1% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.193 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.8% | 963 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.529 мг | 20 мг | 22.6% | 17% | 442 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.77 мг | 2500 мг | 8% | 6% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 63.6 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.8% | 1572 г |
| Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 4.3% | 1748 г |
| Натрий, Na | 35.16 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3697 г |
| Сера, S | 53.26 мг | 1000 мг | 5.3% | 4% | 1878 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 12.3% | 612 г |
| Хлор, Cl | 31.06 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 17.9% | 420 г |
| Марганец, Mn | 0.0403 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 4963 г |
| Медь, Cu | 146.48 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 11% | 683 г |
| Молибден, Mo | 0.381 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 18373 г |
| Селен, Se | 6.606 мкг | 55 мкг | 12% | 9% | 833 г |
| Фтор, F | 24.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16142 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.6931 мг | 12 мг | 5.8% | 4.4% | 1731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки с творогом составляет 133,1 кКал.
- Порция = 290 гр (386 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ПАНКЕЙКИ С ТВОРОГОМ
Овсяные панкейки с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,6 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином PP - 22,6 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 23,8 %, медью - 14,6 %, селеном - 12 %
Чем полезен Овсяные панкейки с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное пюре
- Картошка младкая сладкая
- Ленивые вареники с киви
- Салат греческий без оливок
- Хлебцы
- Айсберг торт
- ТУШЕНОЕ МЯСО С ОВОЩАМИ В МЕДЛЕННОВАРКЕ
- Хлебцы гречневые безглютеновые с морской солью
- Ізюм ( Изюм) Raisins
- Кефир
- Спаржа соевая
- Грибы соломенные Цао Гу
- Ростки бамбука
- диетический завтрак шоко
- Пп пирог Даша
- Витамин D3
- Витамин D3
- ТУШЕНОЕ МЯСО С ОВОЩАМИ В МЕДЛЕННОВАРКЕ (копия)
- Витаминный комплекс–B
- Витамин B1
- Витамин Биотин
- Витамин Магний
- Говядина Отварная
- Витамин Калий
- Витамин B6
- Витамин D3
- Изолят протеина Whey
- Витамин Магний
- Торт Наполеон Жозефина
- Витамин L–лизин
- Йогурт с вишней и черешней и гранолола
- Пробиотики
- Пробиотики
- Toblerone Молочный шоколад с соленым миндалём и нугой
- Хлеб Ржаное Чудо
- Шампиньоны с сыром и чесноком
- Креветки 18.12.21
- Помидор огурцы лук сметана
- Vitamin complex
- Витус Крепыш с глицином
- Рафинированное подсолнечное масло
- Овсянка с фруктами
- Картошка с тешенной свининой
- Творог с вишней
- Желе из малины с бананом
- Лодочки из баклажан
- Дед Мороз шоколадная фигура
- Салат с бататом и киноа
- Мясной фарш
- Салат кобб с мандаринами
- Гречневые блины
- Телятина с грибами, бататом и брокколи
- Фахитас
- Конфета
- Хачапури Пп с ветчиной и плавленным сыром
- Запеканка творожная мини
- Сырный суп растворимый Магги
- Стейк из лосося в маринаде жареный
- Вино Turmfalke сух. белое
- Аскорбинка
- Магне В6
- Хлеб ПП
- Молоко Фермерское подворье 3.2%
- Салат п-о олив
- Йогурт греческий 1.5%
- Яичница
- Салат из тунца (NUY)
- Зама
- Минеральная вода карачинская
- Хлеб белый
- Колбаса папа может
- Хлеб белый
- Колбаса папа может
- Винегрет
- Суп куриный
- Скумбрия
- Скумбрия
- Ленивые варенники
- Колбаса вязанка Утренняя
- Смузи
- Компот из сухофруктов
- Колбаса вязанка Утренняя
- Овощная смесь Мираторг с сыром
- Кукурузная каша
- Кукурузная каша с кешью и брусникой
- Борщ примерно
- Творожная запеканка
- Телапия в сметане с том пастой
- Творог
- J Pizza cheese
- Батончик мюсли S7
- Морковь с ябл
- Кекс яблочный
- Ядра абрикосовых косточек
- Яичница
- Рулет с паштетом говяжьим
- Пиво VOLFAS ENGELMAN
- 2021-12-19 Каша геркулесовая
- Лепешки гриль mission
- Яичница с луком и сыром*
Метки: Как приготовить Овсяные панкейки с творогом, калорийность 133,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные панкейки с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
