Рецепт Курица-свекла-перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица-свекла-перец

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	70 г
Свекла, вареная	60 г
Перец сладкий красный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица-свекла-перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.8 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1213 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	8.1%	894 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.9%	918 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4%	1810 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.2%	3210 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.2 мкг	900 мкг	5%	3.6%	1991 г
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	4%	1818 г
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	8.4%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В4, холин	22.31 мг	500 мг	4.5%	3.2%	2241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	8.1%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	39.867 мкг	400 мкг	10%	7.2%	1003 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	4.9%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	34.77 мг	90 мг	38.6%	27.8%	259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5396 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.3028 мг	20 мг	16.5%	11.9%	606 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	14.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.73 мг	2500 мг	9.9%	7.1%	1005 г
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%	1%	7143 г
Кремний, Si	2.933 мг	30 мг	9.8%	7.1%	1023 г
Магний, Mg	22.27 мг	400 мг	5.6%	4%	1796 г
Натрий, Na	239.2 мг	1300 мг	18.4%	13.3%	543 г
Сера, S	84.34 мг	1000 мг	8.4%	6.1%	1186 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	10.7%	677 г
Хлор, Cl	2.53 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	90909 г
Микроэлементы
Бор, B	2 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	3.5%	2086 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.4 мкг	10 мкг	4%	2.9%	2500 г
Литий, Li	11.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.2614 мг	2 мг	13.1%	9.4%	765 г
Медь, Cu	190.4 мкг	1000 мкг	19%	13.7%	525 г
Молибден, Mo	0.667 мкг	70 мкг	1%	0.7%	10495 г
Никель, Ni	0.667 мкг	~
Селен, Se	14.573 мкг	55 мкг	26.5%	19.1%	377 г
Фтор, F	0.93 мкг	4000 мкг			430108 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6250 г
Цинк, Zn	0.558 мг	12 мг	4.7%	3.4%	2151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.453 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.553 г	~
Лизин	0.533 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.291 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.399 г	~
Аспарагиновая кислота	0.658 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.32 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.262 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.679 г	min 16.8 г	15.9%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.422 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.328 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Курица-свекла-перец составляет 138,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА-СВЕКЛА-ПЕРЕЦ

Курица-свекла-перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 38,6 %, витамином PP - 16,5 %, фосфором - 14,8 %, марганцем - 13,1 %, медью - 19 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен Курица-свекла-перец

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица-свекла-перец, калорийность 138,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица-свекла-перец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе