Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 429 г |
Скумбрия атлантическая | 237 г |
Желатин [Волшебное Дерево] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 21.5% | 318 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.2% | 949 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7759 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.7% | 896 г |
Витамин В4, холин | 75.29 мг | 500 мг | 15.1% | 10.3% | 664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 7.8% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 15.7% | 438 г |
Витамин В9, фолаты | 12.14 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3295 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.14 мкг | 3 мкг | 204.7% | 140.3% | 49 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7258 г |
Витамин D, кальциферол | 7.009 мкг | 10 мкг | 70.1% | 48% | 143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.331 мг | 15 мг | 8.9% | 6.1% | 1127 г |
Витамин Н, биотин | 7.535 мкг | 50 мкг | 15.1% | 10.3% | 664 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 9.1085 мг | 20 мг | 45.5% | 31.2% | 220 г |
Ниацин | 5.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.08 мг | 2500 мг | 14.8% | 10.1% | 677 г |
Кальций, Ca | 35.14 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2846 г |
Магний, Mg | 42.99 мг | 400 мг | 10.7% | 7.3% | 930 г |
Натрий, Na | 82.25 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.3% | 1581 г |
Сера, S | 223.41 мг | 1000 мг | 22.3% | 15.3% | 448 г |
Фосфор, P | 272.1 мг | 800 мг | 34% | 23.3% | 294 г |
Хлор, Cl | 193.17 мг | 2300 мг | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 4.1% | 1676 г |
Йод, I | 119.27 мкг | 150 мкг | 79.5% | 54.5% | 126 г |
Кобальт, Co | 30.626 мкг | 10 мкг | 306.3% | 209.9% | 33 г |
Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 1982 г |
Медь, Cu | 198.47 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 13.6% | 504 г |
Молибден, Mo | 4.633 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.5% | 1511 г |
Никель, Ni | 9.188 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.262 мкг | 55 мкг | 64.1% | 43.9% | 156 г |
Фтор, F | 1099.3 мкг | 4000 мкг | 27.5% | 18.8% | 364 г |
Хром, Cr | 63.7 мкг | 50 мкг | 127.4% | 87.3% | 78 г |
Цинк, Zn | 1.0495 мг | 12 мг | 8.7% | 6% | 1143 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.158 г | ~ | |||
Валин | 1.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.665 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.976 г | ~ | |||
Лейцин | 1.629 г | ~ | |||
Лизин | 1.737 г | ~ | |||
Метионин | 0.62 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.852 г | ~ | |||
Треонин | 1.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.885 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.622 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.773 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.862 г | ~ | |||
Пролин | 0.703 г | ~ | |||
Серин | 0.968 г | ~ | |||
Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 68.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.597 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.057 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.378 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.111 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.337 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.046 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.619 г | ~ |
Энергетическая ценность Р3 - Рыбный рулет треска-скумбрия составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 23.9 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|