Рецепт колдуны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты колдуны
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 120 г |
| Картофель | 225 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Петрушка | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "колдуны".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.1% | 479 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.5% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.7% | 1582 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.5% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 46.96 мг | 500 мг | 9.4% | 5.5% | 1065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 4.8% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 6% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.995 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.7% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.83 мг | 90 мг | 12% | 7% | 831 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2.3% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.227 мг | 15 мг | 21.5% | 12.5% | 465 г |
| Витамин Н, биотин | 4.199 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.9% | 1191 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4713 мг | 20 мг | 12.4% | 7.2% | 809 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.52 мг | 2500 мг | 13.8% | 8% | 724 г |
| Кальций, Ca | 57.33 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.3% | 1744 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 2.9% | 1994 г |
| Натрий, Na | 32.15 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 4044 г |
| Сера, S | 84.56 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.9% | 1183 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 8.6% | 677 г |
| Хлор, Cl | 93.09 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 77.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 2.9% | 2018 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 4.218 мкг | 10 мкг | 42.2% | 24.5% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 2.7% | 2119 г |
| Медь, Cu | 104.43 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6% | 958 г |
| Молибден, Mo | 7.076 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Селен, Se | 12.731 мкг | 55 мкг | 23.1% | 13.4% | 432 г |
| Фтор, F | 31.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12579 г |
| Хром, Cr | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.6% | 876 г |
| Цинк, Zn | 0.4479 мг | 12 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность колдуны составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОЛДУНЫ
колдуны богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 12 %, витамином E - 21,5 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 13,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 42,2 %, селеном - 23,1 %, хромом - 11,4 %
Чем полезен колдуны
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- вареная куриная грудка
- Шашлык "Терияки"
- жареная куриная грудка
- конфеты из чернослива
- каша овсяная
- Каша из пшена с тыквой
- кровянка
- запеканка кабачки и тыква
- Грибной суп
- Пирожки с картошкой и печенкой
- Рис
- Кровяная колбаса
- вафли коломенские "шоколадный вкус"
- Сыр "Natura litgh"
- перга
- фолиевая кислота
- чай без сахара
- курица в сладком соусе
- кофе с молоком 3,2
- шоколад альпегольд с изюмом
- рулет с клубникой
- Чили кон карне
- Морковно-рыбные биточки
- Димкин суп
- быстров овсяная
- Зерновой хлеб "Геркулес"
- запеканка из белокачанной капусты
- Сок яблочно-вишневый
- печенье Юбилейное ореховое в шок.глазури
- конфета BOUNTY (баунти)
- супчик с тыквой
- Сосиски Баварские "Велком"
- картошка запеченная
- картошка запеченная
- грузди соленые
- Котлеты в духовке
- Мусс из маскарпоне с какао, печеньем и миндалем
- Омлет
- Тыквенный тарт
- Щи
- Пицца из кабачков
- пирог дрожжевой
- Рыбные котлеты
- Салат Капустный (универсам Вымпел)
- Весела коровка
- капуста морская салат
- Овсяное печенье
- мороженое
- Соевый соус YAKITORI
- суп с куриными фрикадельками
- Творог 0,1% (Тевье)
- Торт Экзотика Виктория
- Турбослим-альфа (L-карнитин 300 мг, альфа-липоевая кислота 60 мг)
- Куриное филе копченое
- Сыр Крымский с Козьим молоком
- батончик ротфронт
- Даниссимо манго-апельсин
- грузди соленные
- яблоко
- Смузи с бананом и овсяными хлопьями
- вешенки тушеные
- Рагу из цветной капусты
- Сырный кекс с травами
- дранники картофельные
- колбаски куриные
- Мюсли 4 злака с фруктами (АХА)
- Чай заваренный пакетированный
- путассу с поджаркой
- суп грибной с курицей
- Овощной суп-пюре с куриной грудкой
- паштет с яблоком
- Гречка на воде
- Перец фаршированный
- Древнерусский хлеб
- Фруктовое желе
- Шампиньоны маринованные
- Курица по-восточному
- Лапша с курицей
- Начинка для кексиков
- Кексики вишня в шоколаде
- Морковный пудинг с изюмом
- Котлеты куриные с крабовыми палочками
- Рисовый суп
- Творожные кексы
- Омлет со шпинатом и молоком
- Омлет со шпинатом и крабовым мясом
- Цукерки «РІЧВЕЛ ІТАЛІАН»
- Овсянка.мол.2,5_14.10.14
- Капуста с луком и чесноком припущены в воде
- рис ро китайски
- курица в китайском стиле
- грудка куринная запеченая в духовке
- Суп куриный
- БАГЕТ ФРАНЦУЗСКИЙ
- Салат "Морская капуста" Санта-Бремор
- суп ВС
- Котлеты лососевые Вкусвилл
- жаркое из говядины
- Глютамин от Multipower
- Творожная запеканка со смородиной
Метки: Как приготовить колдуны, калорийность 172,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления колдуны, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
