Рецепт Киш с цукини, индейкой и кедровыми орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с цукини, индейкой и кедровыми орешками

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	150 г
Миндальная Мука [METRO]	70 г
Органическая Кокосовая Мука [ВкусВилл]	130 г
Яичный желток куриный	2 Штука
Кабачок	200 г
Индейка	150 г
Сливки 33% [Молочная Речка]	200 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	70 г
Яйцо куриное	2 С0
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с цукини, индейкой и кедровыми орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	314.8 ккал	1684 ккал	18.7%	5.9%	535 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	4.4%	724 г
Жиры	26.6 г	56 г	47.5%	15.1%	211 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	1.2%	2704 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	9.4%	339 г
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	0.7%	4510 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147 мкг	900 мкг	16.3%	5.2%	612 г
Ретинол	0.136 мг	~
бета Каротин	0.066 мг	5 мг	1.3%	0.4%	7576 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	0.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	2.2%	1463 г
Витамин В4, холин	58.65 мг	500 мг	11.7%	3.7%	853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	2.7%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	2.1%	1527 г
Витамин В9, фолаты	5.839 мкг	400 мкг	1.5%	0.5%	6850 г
Витамин В12, кобаламин	0.348 мкг	3 мкг	11.6%	3.7%	862 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	0.9%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	2.2%	1462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.767 мг	15 мг	5.1%	1.6%	1956 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.576 мкг	50 мкг	7.2%	2.3%	1398 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.6689 мг	20 мг	8.3%	2.6%	1198 г
Ниацин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.8 мг	2500 мг	4.6%	1.5%	2159 г
Кальций, Ca	57.29 мг	1000 мг	5.7%	1.8%	1746 г
Кремний, Si	5.128 мг	30 мг	17.1%	5.4%	585 г
Магний, Mg	14.59 мг	400 мг	3.6%	1.1%	2742 г
Натрий, Na	92.9 мг	1300 мг	7.1%	2.3%	1399 г
Сера, S	68.88 мг	1000 мг	6.9%	2.2%	1452 г
Фосфор, P	108.9 мг	800 мг	13.6%	4.3%	735 г
Хлор, Cl	19.74 мг	2300 мг	0.9%	0.3%	11651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.3 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	1.06 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	1.4%	2256 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	0.6%	5172 г
Кобальт, Co	1.803 мкг	10 мкг	18%	5.7%	555 г
Марганец, Mn	0.1011 мг	2 мг	5.1%	1.6%	1978 г
Медь, Cu	60.24 мкг	1000 мкг	6%	1.9%	1660 г
Молибден, Mo	1.368 мкг	70 мкг	2%	0.6%	5117 г
Никель, Ni	0.188 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	8.345 мкг	55 мкг	15.2%	4.8%	659 г
Фтор, F	6.75 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59259 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6757 г
Цинк, Zn	0.8342 мг	12 мг	7%	2.2%	1439 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.509 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.983 г	~
Пролин	0.413 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	137.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.539 г	~
6:0 Капроновая	0.145 г	~
8:0 Каприловая	0.118 г	~
10:0 Каприновая	0.298 г	~
12:0 Лауриновая	0.385 г	~
14:0 Миристиновая	1.196 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.999 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	1.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.608 г	min 16.8 г	33.4%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.109 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.485 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.576 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.166 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.401 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	1.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.138 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Киш с цукини, индейкой и кедровыми орешками составляет 314,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	314.8 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	26.6 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	50.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С ЦУКИНИ, ИНДЕЙКОЙ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ

Киш с цукини, индейкой и кедровыми орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 11,6 %, кремнием - 17,1 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 18 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Киш с цукини, индейкой и кедровыми орешками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с цукини, индейкой и кедровыми орешками, калорийность 314,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с цукини, индейкой и кедровыми орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе