Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 100 г |
Рис белый, крупа рисовая | 28 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Мука из сорго, цельнозерновая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.7% | 547 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.5% | 4667 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.9% | 3734 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.6% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 41.99 мг | 500 мг | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 6.9% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 16.3% | 424 г |
Витамин В9, фолаты | 8.747 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4573 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7.3% | 943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10949 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.197 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.495 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10101 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0592 мг | 20 мг | 30.3% | 21% | 330 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.45 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.4% | 1085 г |
Кальций, Ca | 9.92 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10081 г |
Кремний, Si | 15.657 мг | 30 мг | 52.2% | 36.1% | 192 г |
Магний, Mg | 33.64 мг | 400 мг | 8.4% | 5.8% | 1189 г |
Натрий, Na | 62.86 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.3% | 2068 г |
Сера, S | 137.55 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.6% | 727 г |
Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 13.8% | 501 г |
Хлор, Cl | 17.93 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12828 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1887 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.657 мкг | 10 мкг | 16.6% | 11.5% | 604 г |
Литий, Li | 8.03 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3447 мг | 2 мг | 17.2% | 11.9% | 580 г |
Медь, Cu | 124.04 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.6% | 806 г |
Молибден, Mo | 2.248 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
Никель, Ni | 3.665 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.933 мкг | 55 мкг | 27.2% | 18.8% | 368 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33003 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Цинк, Zn | 1.0624 мг | 12 мг | 8.9% | 6.2% | 1130 г |
Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
Валин | 0.48 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
Лизин | 1.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.499 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.778 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.587 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.966 г | ~ | |||
Пролин | 0.758 г | ~ | |||
Серин | 0.561 г | ~ | |||
Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.828 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.207 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.5 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|