Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 150 г |
Овсяная мука | 94 г |
Яйцо куриное | 49 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.4 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Оливковое масло | 11 г |
Вода | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.1 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.9% | 987 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.1% | 596 г |
Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 5% | 961 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.4% | 1429 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 2.9% | 1654 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.4% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.1% | 942 г |
Витамин В4, холин | 63.57 мг | 500 мг | 12.7% | 6.1% | 787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 3.7% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.129 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7799 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4.7% | 1034 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.064 мг | 15 мг | 7.1% | 3.4% | 1410 г |
Витамин Н, биотин | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5% | 973 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3749 мг | 20 мг | 11.9% | 5.7% | 842 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.76 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.6% | 1339 г |
Кальций, Ca | 89.89 мг | 1000 мг | 9% | 4.3% | 1112 г |
Магний, Mg | 44.53 мг | 400 мг | 11.1% | 5.4% | 898 г |
Натрий, Na | 118.11 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
Сера, S | 44.46 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2249 г |
Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 11.6% | 417 г |
Хлор, Cl | 122.81 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1873 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 4.4% | 1104 г |
Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
Кобальт, Co | 2.18 мкг | 10 мкг | 21.8% | 10.5% | 459 г |
Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Медь, Cu | 19.27 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5189 г |
Молибден, Mo | 4.183 мкг | 70 мкг | 6% | 2.9% | 1673 г |
Олово, Sn | 6.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.117 мкг | 55 мкг | 11.1% | 5.4% | 899 г |
Стронций, Sr | 8.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7286 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.3882 мг | 12 мг | 3.2% | 1.5% | 3091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.234 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.598 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.859 г | ~ | |||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.729 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.813 г | min 16.8 г | 22.7% | 11% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.45 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины овсяные без сахара заварные составляет 207,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.1 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 22.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|