Рецепт Легкое вареное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Легкое вареное
| Легкое говяжье | 890 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Легкое вареное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 19.4% | 386 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.1% | 918 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.52 мг | 1.8 мг | 28.9% | 21.6% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.299 мг | 5 мг | 26% | 19.4% | 385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.288 мкг | 3 мкг | 142.9% | 106.8% | 70 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 2.2% | 3462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 7.666 мкг | 50 мкг | 15.3% | 11.4% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1577 мг | 20 мг | 20.8% | 15.5% | 481 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7698 г |
| Магний, Mg | 15.59 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2566 г |
| Сера, S | 197.49 мг | 1000 мг | 19.7% | 14.7% | 506 г |
| Фосфор, P | 252.1 мг | 800 мг | 31.5% | 23.5% | 317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 12.993 мг | 18 мг | 72.2% | 54% | 139 г |
Энергетическая ценность Легкое вареное составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.8 кКал | -% | |
| Белки | 19.7 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕГКОЕ ВАРЕНОЕ
Легкое вареное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 28,9 %, витамином B5 - 26 %, витамином B12 - 142,9 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 20,8 %, фосфором - 31,5 %, железом - 72,2 %
Чем полезен Легкое вареное
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе с овощами
- Сыр Российский
- Сосиски молочные атяшево
- Фунчоза
- Протеиновые блинчики 27.11.21
- Запеканка овощная с куриным филе
- Холодец домашний
- Яичница с помидором и сосиской нежной
- Салат грибной
- Шарлотка
- Семена льна + сушёная черника
- Наполеон русская нива
- Блины1
- Кето - бомбочки
- Куриный рулет
- Жареная говядина 2 (копия)
- Гороховая каша с колбасками
- Лобио (фасоль)
- Чай
- Блинчики с творогом
- Десерт питьевой без сахара
- Котлета с курицей и творогом
- Крабовый салат облегченный
- Мороженое
- Салат витаминный
- Авторский шоколад горький с миндалём и изюмом
- Драники
- Шоколад молочный Roshen tidbit со вкусом Вишневый баунти
- Суп картофельный с крупой (копия)
- Ветчина из свиной рульки
- Панкейк с кремом из творога и малиновым вареньем
- Завитек с творогом
- Запеканка из цветной капусты с мясом
- пирожное картошщка
- Коллагеновый протеиновый батончик
- Сосиски Франфурские
- Ветчина "Сергеевская"
- Мороженое «Чистая линия»
- Овсяноблин
- Конфета "Кофейный рай
- Пирожное Шу Лимонное
- Яблочная штучка
- Шоколад горький, 72% какао, без сахара
- Имитатор красной икры
- Салат Андреа
- Чачжан мен
- Каша пшенная с тыквой
- Гречка отварная с маслом
- Майонез мой
- Сироп темный шоколад
- Борщ вегетарианский вкусвилл
- Салат из капусты
- Салат коул слоу вкусвилл
- Тортик
- Заливное из говядины с овощами вкусвилл
- котлета по-киевски Rona Foods
- Окорок свиной
- Батончик с высоким содержание протеина Миндальный маффин
- Балык ск говядина вкусвилл
- Порей от Вероники
- блинчики с грибами и сыром Rona Foods
- Батончик с высоким содержанием протеина Малина-йогурт
- Тушеная картошка с мясом
- Паста с креветками
- Котлета (свинина+курица)
- Курица с брокколи и овощами
- Цветная капуста
- Булгур с овощами
- Чачжан мен
- Салат с сельдереем и цыпленком
- Рис черный
- микрозелень
- Сыр Чеддер
- Рис красный
- Ленивые голубцы
- улун чай (сухой)
- Омлет
- Телапия филе
- рыбный фарш
- Тунец оладьи
- Хлебушек зерной багет
- Ореховый мед
- Индейка с макаронами тв.сорта
- Винегрет 27.11
- Рыб.котлеты
- колбаса ганноверская
- Блины на кефире дом
- Салат
- Каша
- Вкусвил бедро курица без кости
- Пад тай (July Woo)
- Каша кукурузная
- Щи из свежей капусты с говяжьей тушёнкой, фасолью и пр.овощами
- Блины (дом)
- Овсянка
- Трюфель черный кунжут
- Моя аджика
- White sourdough
- зеленый горошек
- Тыквенно творожная запеканка ИннаО
Метки: Как приготовить Легкое вареное, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкое вареное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1356 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
Новые рецепты
Паста с творогом и яйцом
164.5
12.1
6.1
15.4
1
Капуста тушеная-печёная
65.5
2.2
3.9
5.4
20
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Интересные блоги
