Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Ветчина "Экстра" | 150 г |
Сыр Голландский [Азбука Сыра] | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Майонезный соус Calve лёгкий | 20 г |
Кетчуп Шашлычный [Махеевъ] | 15 г |
Итальянские Травы [Айдиго] | 5 г |
Лаваш разложить на рабочей поверхности и смазать смесью из майонеза (или сметаны) и томатного соуса. Сыр натереть на тёрке и распределить на лаваше. Мясо или колбасу порезать длинными брусочками, положить на лаваш. Помидоры нарезать дольками, болгарский перец соломкой, разместить овощи между брусочками колбасы. Присыпать сверху мелко порубленной зеленью и любимыми специями, завернуть лаваш рулетом. Сверху рулет из лаваша смазать майонезом или сметаной. Выпекать в разогретой до 180-200° духовке около 15-20 минут до румяной корочки.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8% | 655 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.9% | 523 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.9% | 1780 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.1% | 1264 г |
бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 4.4% | 1171 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 10.64 мг | 500 мг | 2.1% | 1.1% | 4699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.2% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 8.921 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4484 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.66 мг | 90 мг | 37.4% | 19.4% | 267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3632 г |
Витамин Н, биотин | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 7.2% | 723 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7442 мг | 20 мг | 3.7% | 1.9% | 2687 г |
Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.21 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.9% | 2741 г |
Кальций, Ca | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 9737 г |
Кремний, Si | 4.182 мг | 30 мг | 13.9% | 7.2% | 717 г |
Магний, Mg | 10.7 мг | 400 мг | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
Натрий, Na | 84.47 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.4% | 1539 г |
Сера, S | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7698 г |
Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
Хлор, Cl | 160.14 мг | 2300 мг | 7% | 3.6% | 1436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 1.7% | 3025 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12295 г |
Кобальт, Co | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 8.1% | 647 г |
Литий, Li | 15.322 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1779 мг | 2 мг | 8.9% | 4.6% | 1124 г |
Медь, Cu | 51 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
Молибден, Mo | 3.856 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1815 г |
Никель, Ni | 2.374 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.06 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1% | 5189 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48309 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.9% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.2158 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5561 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фаршированный лаваш, запечённый в духовке составляет 192,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.3 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|