Рецепт Пышки с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пышки с зеленью

Творог 9% жирности (Жарка) 80 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 350 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 80 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пышки с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 374.7 ккал 1684 ккал 22.3% 6% 449 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 5.4% 494 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 6.9% 389 г
Углеводы 45.6 г 219 г 20.8% 5.6% 480 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 3.1% 870 г
Вода 31.2 г 2273 г 1.4% 0.4% 7285 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97 мкг 900 мкг 10.8% 2.9% 928 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.2% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 2.3% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 2.9% 928 г
Витамин В4, холин 86.1 мг 500 мг 17.2% 4.6% 581 г
Витамин В5, пантотеновая 0.526 мг 5 мг 10.5% 2.8% 951 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 2.1% 1250 г
Витамин В9, фолаты 23.77 мкг 400 мкг 5.9% 1.6% 1683 г
Витамин В12, кобаламин 0.474 мкг 3 мкг 15.8% 4.2% 633 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.555 мкг 10 мкг 5.6% 1.5% 1802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.815 мг 15 мг 12.1% 3.2% 826 г
Витамин Н, биотин 6.217 мкг 50 мкг 12.4% 3.3% 804 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 0.9% 3000 г
Витамин РР, НЭ 4.1033 мг 20 мг 20.5% 5.5% 487 г
Ниацин 0.933 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.44 мг 2500 мг 5.4% 1.4% 1846 г
Кальций, Ca 183.7 мг 1000 мг 18.4% 4.9% 544 г
Кремний, Si 2.575 мг 30 мг 8.6% 2.3% 1165 г
Магний, Mg 21.31 мг 400 мг 5.3% 1.4% 1877 г
Натрий, Na 528.73 мг 1300 мг 40.7% 10.9% 246 г
Сера, S 141.05 мг 1000 мг 14.1% 3.8% 709 г
Фосфор, P 201.3 мг 800 мг 25.2% 6.7% 397 г
Хлор, Cl 828.51 мг 2300 мг 36% 9.6% 278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 683.1 мкг ~
Бор, B 23.8 мкг ~
Ванадий, V 57.93 мкг ~
Железо, Fe 1.516 мг 18 мг 8.4% 2.2% 1187 г
Йод, I 4.85 мкг 150 мкг 3.2% 0.9% 3093 г
Кобальт, Co 3.241 мкг 10 мкг 32.4% 8.6% 309 г
Марганец, Mn 0.3913 мг 2 мг 19.6% 5.2% 511 г
Медь, Cu 102.59 мкг 1000 мкг 10.3% 2.7% 975 г
Молибден, Mo 11.358 мкг 70 мкг 16.2% 4.3% 616 г
Никель, Ni 1.416 мкг ~
Олово, Sn 5.22 мкг ~
Селен, Se 15.173 мкг 55 мкг 27.6% 7.4% 362 г
Стронций, Sr 2.45 мкг ~
Титан, Ti 7.08 мкг ~
Фтор, F 29.33 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13638 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 1.3% 2024 г
Цинк, Zn 1.271 мг 12 мг 10.6% 2.8% 944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 43.703 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.312 г ~
Аргинин* 0.26 г ~
Валин 0.407 г ~
Гистидин* 0.293 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.503 г ~
Лизин 0.407 г ~
Метионин 0.163 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.258 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.311 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.61 г ~
Заменимые аминокислоты 2.181 г ~
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.443 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 1.044 г ~
Пролин 0.432 г ~
Серин 0.362 г ~
Тирозин 0.299 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.747 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.06 г ~
10:0 Каприновая 0.193 г ~
12:0 Лауриновая 0.178 г ~
14:0 Миристиновая 0.379 г ~
15:0 Пентадекановая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.083 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.83 г ~
20:0 Арахиновая 0.084 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.297 г min 16.8 г 37.5% 10%
14:1 Миристолеиновая 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.237 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.551 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.166 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Пышки с зеленью составляет 374,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 374.7 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 45.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 31.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЫШКИ С ЗЕЛЕНЬЮ

Пышки с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,2 %, витамином B12 - 15,8 %, витамином E - 12,1 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 20,5 %, кальцием - 18,4 %, фосфором - 25,2 %, хлором - 36 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 19,6 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 27,6 %

Чем полезен Пышки с зеленью

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пышки с зеленью, калорийность 374,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пышки с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы