Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару | 700 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 100 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 70 г |
Соус, терияки, готовый к употреблению | 20 г |
Перец чили, серрано | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 13.9% | 322 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.9% | 452 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3926 г |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.1% | 1104 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.257 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
бета Криптоксантин | 0.571 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 279.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.356 мг | 1.5 мг | 23.7% | 10.6% | 421 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.9% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 96.38 мг | 500 мг | 19.3% | 8.6% | 519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.541 мг | 5 мг | 30.8% | 13.8% | 324 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.71 мг | 2 мг | 35.5% | 15.9% | 282 г |
Витамин В9, фолаты | 45.5 мкг | 400 мкг | 11.4% | 5.1% | 879 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.8 мкг | 3 мкг | 93.3% | 41.7% | 107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 3% | 1485 г |
Витамин D, кальциферол | 13.1 мкг | 10 мкг | 131% | 58.6% | 76 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.281 мг | 15 мг | 8.5% | 3.8% | 1171 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.6% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5555 мг | 20 мг | 42.8% | 19.1% | 234 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 441.7 мг | 2500 мг | 17.7% | 7.9% | 566 г |
Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3802 г |
Магний, Mg | 40.06 мг | 400 мг | 10% | 4.5% | 999 г |
Натрий, Na | 732.11 мг | 1300 мг | 56.3% | 25.2% | 178 г |
Сера, S | 233.9 мг | 1000 мг | 23.4% | 10.5% | 428 г |
Фосфор, P | 275 мг | 800 мг | 34.4% | 15.4% | 291 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 2.3% | 1917 г |
Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 3.1% | 1457 г |
Медь, Cu | 84.34 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.8% | 1186 г |
Селен, Se | 41.66 мкг | 55 мкг | 75.7% | 33.8% | 132 г |
Цинк, Zn | 0.4967 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2416 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.374 г | ~ | |||
Валин | 1.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.676 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.074 г | ~ | |||
Лейцин | 1.883 г | ~ | |||
Лизин | 2.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.673 г | ~ | |||
Треонин | 1.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.924 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.371 г | ~ | |||
Глицин | 1.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.871 г | ~ | |||
Серин | 0.963 г | ~ | |||
Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.086 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.043 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.571 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.5 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.184 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.049 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.368 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.9% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.184 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.69 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.17 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.457 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с луком составляет 223,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 223.7 ккал | 14.78% | |
Белки | 23.6 г | 25.93% | |
Жиры | 12.4 г | 18.79% | |
Углеводы | 2.7 г | 1.96% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
Вода | 57.9 г | 2.15% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|