Рецепт Мини-ролл с курицей, сливочным сыром и луком фри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини-ролл с курицей, сливочным сыром и луком фри

Рис для суши и роллов (рецепт из интернета)	78 г
Водоросли Нори в сушеном виде	2 г
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, приготовленные на гриле	35 г
Луковые кольца, обжаренные в панировке, замороженные, приготовленные в духовке	15 г
Сыр сливочный для роллов	35 г

Способ приготовления

Хоум Суши 8 шт=165 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини-ролл с курицей, сливочным сыром и луком фри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	802 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	5.4%	874 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	8.8%	544 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	4.5%	1053 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.2%	4002 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72 мкг	900 мкг	8%	3.8%	1250 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.074 мкг	~
бета Каротин	252.208 мг	5 мг	5044.2%	2402%	2 г
бета Криптоксантин	0.148 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.4%	1385 г
Витамин В4, холин	34.19 мг	500 мг	6.8%	3.2%	1462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	5%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	20.558 мкг	400 мкг	5.1%	2.4%	1946 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	4.6%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	1.8%	2727 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.366 мг	15 мг	2.4%	1.1%	4098 г
бета Токоферол	0.037 мг	~
гамма Токоферол	0.256 мг	~
дельта Токоферол	0.131 мг	~
Витамин Н, биотин	0.706 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7082 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.5%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.2189 мг	20 мг	11.1%	5.3%	901 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	4.767 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.97 мг	2500 мг	6.4%	3%	1553 г
Кальций, Ca	46.28 мг	1000 мг	4.6%	2.2%	2161 г
Кремний, Si	13.881 мг	30 мг	46.3%	22%	216 г
Магний, Mg	16.14 мг	400 мг	4%	1.9%	2478 г
Натрий, Na	360.47 мг	1300 мг	27.7%	13.2%	361 г
Сера, S	78.56 мг	1000 мг	7.9%	3.8%	1273 г
Фосфор, P	116.5 мг	800 мг	14.6%	7%	687 г
Хлор, Cl	204.2 мг	2300 мг	8.9%	4.2%	1126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.6 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	20.82 мкг	~
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	1.9%	2539 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%		78947 г
Кобальт, Co	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	1.2%	4032 г
Литий, Li	0.694 мкг	~
Марганец, Mn	0.2951 мг	2 мг	14.8%	7%	678 г
Медь, Cu	102.67 мкг	1000 мкг	10.3%	4.9%	974 г
Молибден, Mo	1.229 мкг	70 мкг	1.8%	0.9%	5696 г
Никель, Ni	0.375 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	13.006 мкг	55 мкг	23.6%	11.2%	423 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Титан, Ti	2.77 мкг	~
Фтор, F	31.04 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12887 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Цинк, Zn	0.9061 мг	12 мг	7.6%	3.6%	1324 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.788 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.493 г	~
Гистидин*	0.253 г	~
Изолейцин	0.414 г	~
Лейцин	0.755 г	~
Лизин	0.634 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аланин	0.493 г	~
Аспарагиновая кислота	0.77 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.476 г	~
Глутаминовая кислота	1.514 г	~
Пролин	0.591 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.123 г	~
6:0 Капроновая	0.064 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.468 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.247 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.734 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.283 г	min 16.8 г	19.5%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.357 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.834 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.767 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.501 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.308 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.637 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.093 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.141 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.071 г	~
16:1 транс	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.063 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.02 г	~

Энергетическая ценность Мини-ролл с курицей, сливочным сыром и луком фри составляет 210 кКал.

Порция = 21 гр (44.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ-РОЛЛ С КУРИЦЕЙ, СЛИВОЧНЫМ СЫРОМ И ЛУКОМ ФРИ

Мини-ролл с курицей, сливочным сыром и луком фри богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 5044,2 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 46,3 %, фосфором - 14,6 %, марганцем - 14,8 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Мини-ролл с курицей, сливочным сыром и луком фри

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мини-ролл с курицей, сливочным сыром и луком фри, калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини-ролл с курицей, сливочным сыром и луком фри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе