Рецепт салат с крюпалочками и капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с крюпалочками и капустой
| Крабовые палочки | 200 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с крюпалочками и капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.8% | 874 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6.6% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 20.43 мг | 500 мг | 4.1% | 3.9% | 2447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.77 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.05 мг | 90 мг | 27.8% | 26.3% | 359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.649 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7704 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 33.4% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1911 мг | 20 мг | 11% | 10.4% | 913 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.52 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.8% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 27.06 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3695 г |
| Кремний, Si | 18.553 мг | 30 мг | 61.8% | 58.5% | 162 г |
| Магний, Mg | 15.49 мг | 400 мг | 3.9% | 3.7% | 2582 г |
| Натрий, Na | 8.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 15815 г |
| Сера, S | 94.06 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.9% | 1063 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 4.5% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 86.46 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.6% | 2660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 133.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 2.7% | 3543 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 1.855 мкг | 10 мкг | 18.6% | 17.6% | 539 г |
| Марганец, Mn | 0.3265 мг | 2 мг | 16.3% | 15.4% | 613 г |
| Медь, Cu | 90.91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.6% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 7.681 мкг | 70 мкг | 11% | 10.4% | 911 г |
| Селен, Se | 2.968 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.1% | 1853 г |
| Фтор, F | 174.4 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 4.2% | 2294 г |
| Хром, Cr | 23.51 мкг | 50 мкг | 47% | 44.5% | 213 г |
| Цинк, Zn | 0.7458 мг | 12 мг | 6.2% | 5.9% | 1609 г |
Энергетическая ценность салат с крюпалочками и капустой составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЮПАЛОЧКАМИ И КАПУСТОЙ
салат с крюпалочками и капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,8 %, витамином K - 35,3 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 61,8 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 16,3 %, молибденом - 11 %, хромом - 47 %
Чем полезен салат с крюпалочками и капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курочка запечённая с овощами
- Печенье сахарное Lucky Days
- суп овощной
- буузы закаменские
- Горбуша запеченная с сыром
- Рыбный суп (минтай)
- Рис белый вареный
- минтай с овощами в фольге
- Варенье из черной смородины
- Пангасиус
- Кетчуп Адмирал Балтимор
- сырный продукт
- Щи свежие
- Белковый коктейль США Сыворотка карамель
- Углеводный коктейль
- Яблоки запеченые
- Сыр Ламбер
- Кофе натуральный с сахаром
- салат сырный продукт +кальмары
- Кальмар кусочки консерва
- Икра из морских водоослей
- плов
- Здрайвер шоколадный
- Хлебцы Ашан
- Кекс творожный василеостровский
- мороженое Сникерс
- СЫР МРАМОРНЫЙ БЕЛЕБЕЕВСКИЙ
- Новый рецепт
- куриные ножки в чесночном соусе
- Фолиевая кислота
- Черемша маринованная по-восточному
- Е
- свинина с шампиньонами
- Чикин коктейль
- сосиски "те самые"
- Напиток из кероба
- макароны любимые 2
- кофн с молоком 1,5
- Кофе Мокко без сахара
- капуста+морковь
- Котлета свиноговяжая
- сайда под грибами
- Салат из морской капусты с яйцом и шампиньонами
- Творог 4%
- Грудка в яйце
- Коктейль молочный
- соль йодированная
- кальмар тушеный
- конфета коровка
- конфеты наслаждение
- марсианка шок манже
- марсинка тирамису
- "французкий зефир"
- Запеканка морковно-творожная
- винегрет
- Икра трески
- Мастава
- пирог с кисляткой
- яйцо с овощами
- творог мягкий 4%
- свекласс черносливом
- Крекер с пищевыми волокнами, картофелем и зеленью ECO botanica
- батончик мюсли с клубникой
- зернистый творог с черникой Простоквашино
- Кофе чёрный
- йогурт
- Салат из капусты и помидоров
- Печень с луком в микроволновке
- Соевый соус Чин-Су
- шарлотка
- Печенье Maryland
- борщ
- несквик
- гречневый крупеник с черникой
- Кетчуп Heinz Острый
- Молоко Читинское с йодом, 3,2%
- коркунов
- Борщ
- приправа красная
- Штолле
- белковый крем
- пельмени ситно
- овощи с курицей тушеные
- лосось слабосоленый
- Творог зернистый с наполнителем
- венигрет
- каша пшённая
- Картофель тушеный с мясом
- хлеб черый "Маг"
- курица с овощами тушеная
- томаты очищенные "дель монте"
- овощной суп
- сырок глазированный ромашково картошка в белой глазури
- баранина запеченная в фольге
- ферреро роше
- Брют
- Капуста квашенная
- глазунья 3 я
- омлет 3 я
- кабачки по карейски
Метки: Как приготовить салат с крюпалочками и капустой, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с крюпалочками и капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Интересные блоги
