Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 171 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 106 г |
Яичный желток куриный (Варка) | 33 г |
Творожный Сыр Паприка-Чили [Valio] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 17.1% | 469 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.1% | 889 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.6% | 1059 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 12.4% | 650 г |
Витамин В4, холин | 85.05 мг | 500 мг | 17% | 13.7% | 588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 7.1% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 2.384 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.1% | 1587 г |
Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.7% | 1412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 7.214 мкг | 50 мкг | 14.4% | 11.6% | 693 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.922 мг | 20 мг | 39.6% | 31.8% | 252 г |
Ниацин | 4.736 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.73 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.3% | 1264 г |
Кальций, Ca | 26.89 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3719 г |
Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
Натрий, Na | 517.76 мг | 1300 мг | 39.8% | 32% | 251 г |
Сера, S | 178.01 мг | 1000 мг | 17.8% | 14.3% | 562 г |
Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 16.7% | 481 г |
Хлор, Cl | 718.2 мг | 2300 мг | 31.2% | 25.1% | 320 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 5.5% | 1461 г |
Йод, I | 28.92 мкг | 150 мкг | 19.3% | 15.5% | 519 г |
Кобальт, Co | 21.462 мкг | 10 мкг | 214.6% | 172.4% | 47 г |
Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
Медь, Cu | 75.76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.1% | 1320 г |
Молибден, Mo | 4.189 мкг | 70 мкг | 6% | 4.8% | 1671 г |
Никель, Ni | 2.858 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.053 мкг | 55 мкг | 20.1% | 16.1% | 498 г |
Фтор, F | 476.32 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 9.6% | 840 г |
Хром, Cr | 44.4 мкг | 50 мкг | 88.8% | 71.3% | 113 г |
Цинк, Zn | 0.6875 мг | 12 мг | 5.7% | 4.6% | 1745 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лизин | 0.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.35 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% |
Энергетическая ценность Тунец с яйцом составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.5 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|