Рецепт Печенье из овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье из овсяных хлопьев
| Овсяные хлопья "геркулес" | 170 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Вода | 70 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Ванилин | 1 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье из овсяных хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.3% | 824 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 6.3% | 697 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.4% | 690 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5237 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 3.8% | 1144 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.247 мг | 1.5 мг | 16.5% | 7.2% | 607 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 96.06 мг | 500 мг | 19.2% | 8.4% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 8.7% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.7% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.171 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.5% | 2823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.3% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.8% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 2.9% | 1548 г |
| Витамин Н, биотин | 16.126 мкг | 50 мкг | 32.3% | 14.2% | 310 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4229 мг | 20 мг | 17.1% | 7.5% | 584 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.59 мг | 2500 мг | 9.2% | 4% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 70.08 мг | 1000 мг | 7% | 3.1% | 1427 г |
| Магний, Mg | 69.34 мг | 400 мг | 17.3% | 7.6% | 577 г |
| Натрий, Na | 1282.29 мг | 1300 мг | 98.6% | 43.3% | 101 г |
| Сера, S | 101.09 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.4% | 989 г |
| Фосфор, P | 233 мг | 800 мг | 29.1% | 12.8% | 343 г |
| Хлор, Cl | 784.48 мг | 2300 мг | 34.1% | 15% | 293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.516 мг | 18 мг | 14% | 6.2% | 715 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 3.1% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 5.617 мкг | 10 мкг | 56.2% | 24.7% | 178 г |
| Марганец, Mn | 1.8681 мг | 2 мг | 93.4% | 41% | 107 г |
| Медь, Cu | 247.9 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 10.9% | 403 г |
| Молибден, Mo | 4.291 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.7% | 1631 г |
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.215 мкг | 55 мкг | 42.2% | 18.5% | 237 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.59 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6495 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.9097 мг | 12 мг | 15.9% | 7% | 628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.526 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.674 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.616 г | min 16.8 г | 15.6% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье из овсяных хлопьев составляет 227,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 31.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 43.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ
Печенье из овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,5 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 19,2 %, витамином B5 - 19,8 %, витамином H - 32,3 %, витамином PP - 17,1 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 29,1 %, хлором - 34,1 %, железом - 14 %, кобальтом - 56,2 %, марганцем - 93,4 %, медью - 24,8 %, селеном - 42,2 %, цинком - 15,9 %
Чем полезен Печенье из овсяных хлопьев
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад "Алёнка" со вкусом клубника со сливками
- Сосиски Пикантные постные
- Котлеты фарш домашний
- Банановые вафли
- Салат с капустой, луком, курицей и горохом
- Whey protein banana
- каша
- Филе курицы в листах магги
- Баклажаны слоеные на зиму
- Молоко экзотик
- Сливки 33 %
- Овощная запеканка с фетаксой
- Лепешка сырная с сыробогатовым и карбонадом
- Творожный ломтик сыр
- Когвертики из лаваша с начинкой из яиц и сыра
- Пирожное Картошка Хлебодар
- Творожное суфле с какао
- Пироженое "Воздушное" безе Хлебодар
- Торт Чародейка Хлебодар
- Буррата
- Пироженое "Безе"
- Кекс столичный Хлебодар
- Омлет с колбосой
- Борщ из индейки
- Батон столовый
- Ирис милки сплеш
- Тыква с фасолью 10 112021
- Творожные булочки
- Тортилья love
- Омлет с сыром
- Творог 5%
- Салат помид с говяд
- Вареники с картофелем
- Горошница!
- Каша пакет
- Чай с рябиной
- Творожные ватружки с грушей
- Курица с грибами в сметане
- горький шоколад No sugar added Dark&Orange, 90 г
- Лепешки на кипятке
- горький шоколад No sugar added Dark&Nuts, 90 г (С орешками)
- Джем малина ricco
- Протеиновый батончик Pomer Pro
- Спагетти с овощами
- Шоколад max fun cherry
- Крабовый салат
- Мета-уп
- 2.Лессвит
- 3. Келори блок
- 4. Гидрейн
- Сырный суп
- Омлет с помидором
- Сыр фитнес
- пицца Пеперони Фарфор
- ролл темпурный с креветками Фарфор 8 шт
- Биойогурт натуральный 3%
- Творожный сыр из йогурта 3 % 30.11.21
- ролл калифорния с крабом Фарфор 8 шт
- Сок тыквенно-абрикосовый
- Рис Басмати с овощами
- Конвертики из лаваша с начинкой из яйца и сыра
- Knusperfilet käse-kräutersause
- Макрурус в томатном соусе
- хлебцы сладкие Злаковый коктейль безглютеновые со вкусом малины и черники
- Творог Чизкейк
- Мармелад смородиновый
- головы горбуши
- Минтай в духовке
- Запеканка из творога и тыквы
- Карри с чечевицей и макаронами
- Тунец с яйцом
- Салат с кольраби
- Овсянка
- Простой бисквит
- Салат из капусты, огурца, кукурузы
- Ячменный кофе
- Молоко dietalat 0.5%
- Торт на сковороде
- Отруби овсяные ого растворимый
- 9-30
- Суп пюре с тыквой
- Овощной суп на курице
- Сырок глазированный с "варенкой"
- Чизкейк
- Бутерброд со скумбрией
- Хлебцы "Гречневые с вмтаминами"
- Бурек "Burek sa mesom " - Босния
- Гвоздика, корица, смесь для кофе
- энерджи ягодный
- Яишница с грибами и овощами
- Каша гречневая с маслом и соевым соусом
- Цыпленок с рисом
- Арахисовая паста Классик
- Лимонки конфетки
- Масло сливочное
- Коктейль Клубника спорт
- Суп рисовый
- Сыр для пиццы Дони лтд
- Форель 2
- Сникерс пп
Метки: Как приготовить Печенье из овсяных хлопьев, калорийность 227,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
