Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 200 г |
Лук репчатый | 1 Штука |
Сельдерей | 200 г |
Чеснок | 20 г |
Фасоль, зерно | 150 г |
Перец сладкий красный | 130 г |
Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 400 г |
Паста (макароны, спагетти), сухая | 30 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.2% | 1900 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7.4% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 21.6% | 714 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 5.4% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235 мкг | 900 мкг | 26.1% | 40.3% | 383 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.396 мг | 5 мг | 27.9% | 43.1% | 358 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 9.1% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.9% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 16.45 мг | 500 мг | 3.3% | 5.1% | 3040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 9.9% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 18.1% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 21.768 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.3% | 1838 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.9% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.18 мг | 90 мг | 44.6% | 68.9% | 224 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 5.3% | 2901 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16722 г |
Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 40.3% | 383 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4392 мг | 20 мг | 7.2% | 11.1% | 1390 г |
Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 358.64 мг | 2500 мг | 14.3% | 22.1% | 697 г |
Кальций, Ca | 58.32 мг | 1000 мг | 5.8% | 9% | 1715 г |
Кремний, Si | 18.13 мг | 30 мг | 60.4% | 93.4% | 165 г |
Магний, Mg | 30.22 мг | 400 мг | 7.6% | 11.7% | 1324 г |
Натрий, Na | 191.83 мг | 1300 мг | 14.8% | 22.9% | 678 г |
Сера, S | 37.39 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.7% | 2675 г |
Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 20.2% | 766 г |
Хлор, Cl | 45.03 мг | 2300 мг | 2% | 3.1% | 5108 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 11.7% | 1314 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.6% | 4412 г |
Кобальт, Co | 3.599 мкг | 10 мкг | 36% | 55.6% | 278 г |
Литий, Li | 12.548 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2673 мг | 2 мг | 13.4% | 20.7% | 748 г |
Медь, Cu | 150.79 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 23.3% | 663 г |
Молибден, Mo | 7.342 мкг | 70 мкг | 10.5% | 16.2% | 953 г |
Никель, Ni | 23.963 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.766 мкг | 55 мкг | 8.7% | 13.4% | 1154 г |
Стронций, Sr | 12.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14728 г |
Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 10.8% | 1433 г |
Цинк, Zn | 0.6689 мг | 12 мг | 5.6% | 8.7% | 1794 г |
Цирконий, Zr | 2.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.726 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
Пролин | 0.209 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Минестроне с тыквой составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.7 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|