Рецепт Печенье песочное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье песочное

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	150 г
Сахар песок	150 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье песочное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	478.4 ккал	1684 ккал	28.4%	5.9%	352 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	2.3%	916 г
Жиры	19.7 г	56 г	35.2%	7.4%	284 г
Углеводы	67.4 г	219 г	30.8%	6.4%	325 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	2.1%	1000 г
Вода	9 г	2273 г	0.4%	0.1%	25256 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214 мкг	900 мкг	23.8%	5%	421 г
Ретинол	0.217 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%		50000 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	1.2%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	1.3%	1667 г
Витамин В4, холин	74.22 мг	500 мг	14.8%	3.1%	674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	1.6%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	9.032 мкг	400 мкг	2.3%	0.5%	4429 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	0.6%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	0.8%	2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	12.265 мг	15 мг	81.8%	17.1%	122 г
Витамин Н, биотин	4.745 мкг	50 мкг	9.5%	2%	1054 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%		60000 г
Витамин РР, НЭ	2.1849 мг	20 мг	10.9%	2.3%	915 г
Ниацин	0.718 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.77 мг	2500 мг	11.6%	2.4%	863 г
Кальций, Ca	145.68 мг	1000 мг	14.6%	3.1%	686 г
Кремний, Si	2.174 мг	30 мг	7.2%	1.5%	1380 г
Магний, Mg	12.92 мг	400 мг	3.2%	0.7%	3096 г
Натрий, Na	65.4 мг	1300 мг	5%	1%	1988 г
Сера, S	69.94 мг	1000 мг	7%	1.5%	1430 г
Фосфор, P	217.3 мг	800 мг	27.2%	5.7%	368 г
Хлор, Cl	40.3 мг	2300 мг	1.8%	0.4%	5707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	570.6 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	48.91 мкг	~
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%	1.6%	1314 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	0.5%	4076 г
Кобальт, Co	2.765 мкг	10 мкг	27.7%	5.8%	362 г
Марганец, Mn	0.3231 мг	2 мг	16.2%	3.4%	619 г
Медь, Cu	71.43 мкг	1000 мкг	7.1%	1.5%	1400 г
Молибден, Mo	7.925 мкг	70 мкг	11.3%	2.4%	883 г
Никель, Ni	1.195 мкг	~
Олово, Sn	2.83 мкг	~
Селен, Se	8.22 мкг	55 мкг	14.9%	3.1%	669 г
Титан, Ti	5.98 мкг	~
Фтор, F	22.33 мкг	4000 мкг	0.6%	0.1%	17913 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	0.8%	2564 г
Цинк, Zn	0.6109 мг	12 мг	5.1%	1.1%	1964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	36.894 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	29.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	42.453 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.241 г	~
8:0 Каприловая	0.178 г	~
10:0 Каприновая	1.373 г	~
12:0 Лауриновая	0.436 г	~
14:0 Миристиновая	1.833 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.259 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	5.465 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.863 г	min 16.8 г	5.1%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	5.539 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.772 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	4.203 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.879 г	от 11.2 до 20.6 г	52.5%	11%
18:2 Линолевая (ud)	5.867 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Печенье песочное составляет 478,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	478.4 ккал	31.62%
Белки	8.3 г	9.12%
Жиры	19.7 г	29.85%
Углеводы	67.4 г	48.84%
Пищевые волокна	2 г	10%
Вода	9 г	0.33%

Витамины и минералы

24%

b-car

0.2%

В1

5.9%

Холин

15%

7.8%

2.3%

B12

3.1%

3.8%

82%

9.5%

вит.К

0.2%

11%

Калий

12%

15%

7.2%

3.2%

27%

1.8%

7.6%

2.5%

28%

16%

7.1%

11%

15%

0.6%

3.9%

5.1%

Рейтинг

13.3

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

8г

Жиры

37%

20г

Углеводы

56%

67г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 2.4 : 8.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ПЕСОЧНОЕ

Печенье песочное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, холином - 14,8 %, витамином E - 81,8 %, калием - 11,6 %, кальцием - 14,6 %, фосфором - 27,2 %, кобальтом - 27,7 %, марганцем - 16,2 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Печенье песочное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье песочное, калорийность 478,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье песочное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка печеночная

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

92.1

10.2

2.6

Пирожки с капустой и рисовой муки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе