Дневник питания за 25.03.2025

Всем доброго позитивного утра!

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 6.21 из них 2.26 часов глубокий!!!
Шаги 5884.
——————————-
——————————
——————————

Март : за месяц=
Апрель
Май

—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87.75
Вторник 87.40
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейгл	45	77.6	6.2	1.4	10.1
Паштет из печени трески	16	31.5	1.1	2.9	0.2
Свекла	36	15.1	0.5	0	3.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Напиток фундучный на соевой основе	213	95.9	2.1	4.3	11.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Я. творожный сыр. ? из ряженки.	5	20.9	0.9	1.3	1.3
Итого	455	368	16	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из зеленой гречки с грибами и овощами	82	46.3	2	1.2	6.6
Печень говяжья	18	22.9	3.2	0.7	1
Квашеная капуста	105	30.5	1.8	0.2	5.3
Я. Смесь семян для объема	109	144.2	7	9.8	5.2
Бейгл	44	75.9	6	1.4	9.9
Паштет из печени индейки	37	35.4	4	1.3	1.5
Итого	395	355	24	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка печеночная	78	71.8	8	2	5.5
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Морковный сок	70	52.1	2	0.1	10.3
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Морковный торт	25	24.3	2.5	0.2	3.7
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Т. Витаминный салат	166	27.6	1.5	0.2	5.6
Хлеб цельнозерновой	31	69.8	2.9	1.1	12.2
Паштет из печени трески	17	33.4	1.1	3.1	0.2
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Итого	446	439	24	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Т. Витаминный салат	150	24.9	1.4	0.2	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Паштет из печени индейки	37	35.4	4	1.3	1.5
Итого	222	93	7	1	10
Итого за день	1518	1160	67	47	108