Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 70 г |
Огурец парниковый | 70 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 40 г |
Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
Оливковое масло | 3 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.4% | 1689 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.6% | 1217 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 14.2% | 997 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 10.4% | 1362 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 5.19 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.7% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 6.54 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6116 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 10.8% | 1316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.28 мг | 90 мг | 11.4% | 16.2% | 875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4732 г |
Витамин Н, биотин | 0.875 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 12.2% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3232 мг | 20 мг | 6.6% | 9.4% | 1511 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.71 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.8% | 1448 г |
Кальций, Ca | 115.3 мг | 1000 мг | 11.5% | 16.3% | 867 г |
Кремний, Si | 18.08 мг | 30 мг | 60.3% | 85.5% | 166 г |
Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 5.4% | 2623 г |
Натрий, Na | 258.31 мг | 1300 мг | 19.9% | 28.2% | 503 г |
Сера, S | 43.99 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.2% | 2273 г |
Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 16% | 883 г |
Хлор, Cl | 307.13 мг | 2300 мг | 13.4% | 19% | 749 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 4.5% | 3175 г |
Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
Кобальт, Co | 2.224 мкг | 10 мкг | 22.2% | 31.5% | 450 г |
Литий, Li | 7.719 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 7.9% | 1794 г |
Медь, Cu | 72.51 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.4% | 1379 г |
Молибден, Mo | 4.544 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.2% | 1540 г |
Никель, Ni | 3.463 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.548 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10036 г |
Фтор, F | 6.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61350 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.8% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.7928 мг | 12 мг | 6.6% | 9.4% | 1514 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.681 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.197 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.468 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Пролин | 0.234 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.141 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.518 г | min 16.8 г | 9% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат брынза составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.5 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|