Рецепт Салат с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сыром

Огурец грунтовый 236 г
Помидор (томат), грунтовый 163 г
Пекинская капуста 34 г
Сыр Мягкий Домашний по-Кавказски [Красная Цена] 73 г
Кукуруза Консервированная [Фрау Марта] 72 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.4 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3479 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 8.1% 2533 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 8.9% 2333 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.3% 6083 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.3% 2222 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 8.1% 2543 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.5 мкг 900 мкг 4.7% 9.7% 2118 г
альфа Каротин 0.059 мкг ~
бета Каротин 0.261 мг 5 мг 5.2% 10.7% 1916 г
Лютеин + Зеаксантин 2.824 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.5% 5806 г
Витамин В4, холин 4.79 мг 500 мг 1% 2.1% 10438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 7.6% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 9.382 мкг 400 мкг 2.3% 4.8% 4263 г
Витамин C, аскорбиновая 12.72 мг 90 мг 14.1% 29.1% 708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 3.3% 6122 г
Витамин Н, биотин 0.706 мкг 50 мкг 1.4% 2.9% 7082 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 19.6% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.3434 мг 20 мг 1.7% 3.5% 5824 г
Ниацин 0.223 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.35 мг 2500 мг 6.1% 12.6% 1630 г
Кальций, Ca 17.87 мг 1000 мг 1.8% 3.7% 5596 г
Кремний, Si 23.332 мг 30 мг 77.8% 160.7% 129 г
Магний, Mg 12.12 мг 400 мг 3% 6.2% 3300 г
Натрий, Na 4.64 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 28017 г
Сера, S 6.74 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 14837 г
Фосфор, P 26.2 мг 800 мг 3.3% 6.8% 3053 г
Хлор, Cl 26.28 мг 2300 мг 1.1% 2.3% 8752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.6 мкг ~
Бор, B 33 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 6% 3482 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 2.5% 8380 г
Кобальт, Co 2.1 мкг 10 мкг 21% 43.4% 476 г
Литий, Li 8.178 мкг ~
Марганец, Mn 0.1242 мг 2 мг 6.2% 12.8% 1610 г
Медь, Cu 73.97 мкг 1000 мкг 7.4% 15.3% 1352 г
Молибден, Mo 2.382 мкг 70 мкг 3.4% 7% 2939 г
Никель, Ni 3.67 мкг ~
Рубидий, Rb 43.1 мкг ~
Селен, Se 0.271 мкг 55 мкг 0.5% 1% 20295 г
Фтор, F 12.58 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 31797 г
Хром, Cr 3.86 мкг 50 мкг 7.7% 15.9% 1295 г
Цинк, Zn 0.1577 мг 12 мг 1.3% 2.7% 7609 г
Цирконий, Zr 1.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.382 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.219 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с сыром составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.4 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ

Салат с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, кремнием - 77,8 %, кобальтом - 21 %

Чем полезен Салат с сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с сыром, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги