Рецепт Запеченный картофель с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченный картофель с фетой
| Картофель (Варка со сливом) | 650 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| сыр Фавита (фета) Mlekovita | 270 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Чеснок (Запекание) | 46 г |
| Тимьян, сушеный | 2 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченный картофель с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.8% | 1086 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.4% | 848 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.09 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.192 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 11.18 мг | 500 мг | 2.2% | 1.4% | 4472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.2% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 8.2% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.956 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.86 мг | 90 мг | 14.3% | 8.9% | 700 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
| Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.4% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4391 мг | 20 мг | 7.2% | 4.5% | 1390 г |
| Ниацин | 0.987 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 449.38 мг | 2500 мг | 18% | 11.3% | 556 г |
| Кальций, Ca | 26.93 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3713 г |
| Кремний, Si | 30.858 мг | 30 мг | 102.9% | 64.4% | 97 г |
| Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 3.1% | 1998 г |
| Натрий, Na | 267.74 мг | 1300 мг | 20.6% | 12.9% | 486 г |
| Сера, S | 32.98 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3032 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 4.3% | 1481 г |
| Хлор, Cl | 426.01 мг | 2300 мг | 18.5% | 11.6% | 540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 553 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 91.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 3.9% | 1585 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 4.375 мкг | 10 мкг | 43.8% | 27.4% | 229 г |
| Литий, Li | 47.47 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 5.4% | 1147 г |
| Медь, Cu | 124.63 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 7.8% | 802 г |
| Молибден, Mo | 7.045 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.3% | 994 г |
| Никель, Ni | 3.993 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 310.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.064 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.2% | 5169 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21186 г |
| Хром, Cr | 8.31 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.4% | 602 г |
| Цинк, Zn | 0.3744 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3205 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.641 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.468 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.562 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченный картофель с фетой составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 18.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ФЕТОЙ
Запеченный картофель с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,1 %, витамином C - 14,3 %, калием - 18 %, кремнием - 102,9 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 43,8 %, медью - 12,5 %, хромом - 16,6 %
Чем полезен Запеченный картофель с фетой
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожки
- Каша из булгура с тыквой и яблоками
- сыр Фавита (фета) Mlekovita
- Ореховая смесь
- Окунь жареный
- Салат Черепаха
- Рапсовое масло холодного отжима Bellasan
- Фасолевый суп
- Капуста тушеная
- Mięsiwo w sosie własnym
- Cranberry plus probiotic
- Кефир 2.5%
- мягкий творог 5%
- Ролл сливочный лосось с трюфельной пастой
- Мусс карамельный Dany
- Пшенная каша с тыквой и орехами
- Конгрио запечённая на гриле
- Грудинка свиная
- Соус майонезный легкий
- Тыква жареная с грибами
- Мусс шоколадный Dañy
- Шаверма с сосиской
- Снек бокс
- Овсяная каша с персиками
- Суп рисовый с фрикадельками
- Сырок с ванилью
- Antarctic Krill
- Рассольник
- Индийская чана порция
- Заватрак
- Американский чаудер с курицей
- Желудки
- Зелёная фасоль стручковая
- Феле куриное подкопч
- Vitamin D3
- Торт "Московский" Медоборы
- Оладьи с морковью
- Бычки сушеные
- Магкейк
- Magnesium
- Турецкий гранатовый соус
- Паста с гранатовым соусом
- Данон термостойкий 4%
- Паста примавера
- Американский чаудер с курицей
- Butterkäse
- Куриные шарики
- Суп с чечевицей и говядиной
- Салат по домашнему
- Печень и сердечки
- Фасоль в банке
- Блинчики Цезарь
- Ягодный пирог
- Печень куриная с луком
- Буритто
- Каша из кускуса с лисичками, тыквой и кедровыми орешками
- Индюшка в сметане с грибами
- Снэк бокс
- Картофельный салат
- Печень индейки в сметанном соусе
- Овсяная каша с грушей и корицей
- Недо боул
- Фасоль с курицей и овощами
- Джем из манго Екстра
- Медовик
- кокосовые сырники с клубничным вареньем и сливочным соусом
- Винегрет
- Желудки куриные со сметаной
- Нут с курицей
- Вино сухое белое Rocca Gloriosa
- протеин
- Протеиновая конфета с арахисом
- Паштет из куриной печени с луком и морковью
- Паста с креветками и курицей
- Тортилья пшеничная
- Овсяная каша с овощами
- Запеканка
- Свинина отварная
- Гречневая каша с грибами и луком
- Икра трески Menca
- Батончик кокос
- Скумбрия соленая паламут
- Тыква пареная (мамина)
- Макароны по флрцки 22.10
- Овсяная каша с морковью, изюмом и грецким орехом
- Зубатка
- Цыплёнок кушияки
- Тыква замороженная 4 сезона 400 г
- Тофу "Классический" (Вкус Вилл)
- Хлеб миндальный
- Макароны
- Запеканка творожная с бананом
- Гречка отварная
- Поке с креветками
- Рыбные котлеты
- Конфеты Рафаэль кето
- Багет Прованс Лента с чесноком
- Багет "Гурман"
- Багет с ветчиной и сыром Лента
- Коктейль мол. "Карамель"
Метки: Как приготовить Запеченный картофель с фетой, калорийность 159,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченный картофель с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
