Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 4 Штука |
Кунжутная мука, необезжиренная | 52 г |
Вода | 80 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.3% | 673 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 15% | 283 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3625 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 6.7% | 630 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.421 мг | 1.5 мг | 28.1% | 11.9% | 356 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 6.7% | 638 г |
Витамин В4, холин | 137.56 мг | 500 мг | 27.5% | 11.7% | 363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 9.6% | 443 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.1% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 8.252 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4847 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4% | 1053 г |
Витамин D, кальциферол | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.1% | 830 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.323 мг | 15 мг | 8.8% | 3.7% | 1134 г |
Витамин Н, биотин | 11.068 мкг | 50 мкг | 22.1% | 9.4% | 452 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.8% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8772 мг | 20 мг | 19.4% | 8.2% | 516 г |
Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.07 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.7% | 1136 г |
Кальций, Ca | 89.46 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.8% | 1118 г |
Магний, Mg | 58.46 мг | 400 мг | 14.6% | 6.2% | 684 г |
Натрий, Na | 80.37 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.6% | 1618 г |
Сера, S | 140.52 мг | 1000 мг | 14.1% | 6% | 712 г |
Фосфор, P | 276.8 мг | 800 мг | 34.6% | 14.7% | 289 г |
Хлор, Cl | 85.79 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2681 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.631 мг | 18 мг | 20.2% | 8.6% | 496 г |
Йод, I | 10.96 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.1% | 1369 г |
Кобальт, Co | 5.479 мкг | 10 мкг | 54.8% | 23.3% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.2318 мг | 2 мг | 11.6% | 4.9% | 863 г |
Медь, Cu | 262.32 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 11.1% | 381 г |
Молибден, Mo | 3.638 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.2% | 1924 г |
Селен, Se | 16.824 мкг | 55 мкг | 30.6% | 13% | 327 г |
Фтор, F | 52.05 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7685 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2283 г |
Цинк, Zn | 2.1342 мг | 12 мг | 17.8% | 7.6% | 562 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.083 г | ~ | |||
Валин | 0.667 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
Лизин | 0.634 г | ~ | |||
Метионин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.516 г | ~ | |||
Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.618 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.53 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.948 г | ~ | |||
Пролин | 0.419 г | ~ | |||
Серин | 0.749 г | ~ | |||
Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 37.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 312.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.219 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.656 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.91 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.218 г | min 16.8 г | 60.8% | 25.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.546 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.5% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.864 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшка составляет 235,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.6 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|