Рецепт Рагу овощное в омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное в омлете

Лук репчатый (Жарка)	28 г
Морковь, красная (Жарка)	44 г
Масло подсолнечное	10 г
Капуста белокочанная (Тушение)	162 г
Кабачок (Пассерование)	343 г
Помидоры (томаты) (Пассерование)	96 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный молотый	1 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	74 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	116 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное в омлете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.7 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2254 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	6.3%	2111 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10%	1333 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.5%	3911 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10%	1333 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.3 мкг	900 мкг	23.4%	31.3%	428 г
бета Каротин	0.967 мг	5 мг	19.3%	25.8%	517 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	9.6%	1395 г
Витамин В4, холин	53.66 мг	500 мг	10.7%	14.3%	932 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	11.1%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	10%	1333 г
Витамин В9, фолаты	18.175 мкг	400 мкг	4.5%	6%	2201 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	6.4%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	9 мг	90 мг	10%	13.4%	1000 г
Витамин D, кальциферол	0.418 мкг	10 мкг	4.2%	5.6%	2392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.004 мг	15 мг	6.7%	9%	1494 г
Витамин Н, биотин	4.654 мкг	50 мкг	9.3%	12.4%	1074 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	25%	536 г
Витамин РР, НЭ	1.5123 мг	20 мг	7.6%	10.2%	1322 г
Макроэлементы
Калий, K	302.01 мг	2500 мг	12.1%	16.2%	828 г
Кальций, Ca	51.44 мг	1000 мг	5.1%	6.8%	1944 г
Магний, Mg	18.93 мг	400 мг	4.7%	6.3%	2113 г
Натрий, Na	292.02 мг	1300 мг	22.5%	30.1%	445 г
Сера, S	52.04 мг	1000 мг	5.2%	7%	1922 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	11.8%	1143 г
Хлор, Cl	447.3 мг	2300 мг	19.4%	26%	514 г
Микроэлементы
Бор, B	79.1 мкг	~
Железо, Fe	1.119 мг	18 мг	6.2%	8.3%	1609 г
Йод, I	6.05 мкг	150 мкг	4%	5.4%	2479 г
Кобальт, Co	4.004 мкг	10 мкг	40%	53.5%	250 г
Марганец, Mn	0.0934 мг	2 мг	4.7%	6.3%	2141 г
Медь, Cu	62.56 мкг	1000 мкг	6.3%	8.4%	1598 г
Молибден, Mo	6.129 мкг	70 мкг	8.8%	11.8%	1142 г
Селен, Se	6.326 мкг	55 мкг	11.5%	15.4%	869 г
Фтор, F	19.85 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20151 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	8.4%	1582 г
Цинк, Zn	0.4357 мг	12 мг	3.6%	4.8%	2754 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рагу овощное в омлете составляет 74,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.7 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ В ОМЛЕТЕ

Рагу овощное в омлете богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином K - 18,7 %, калием - 12,1 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 40 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Рагу овощное в омлете

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное в омлете, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное в омлете, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Коктейль Исраилова массанаборный

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе