Рецепт рулет с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рулет с творогом
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 180 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 450 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рулет с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.1% | 507 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.4% | 800 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 5.1% | 1003 г |
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.8% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 52.21 мг | 500 мг | 10.4% | 5.3% | 958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 4.3% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.608 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4% | 1266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.725 мкг | 3 мкг | 24.2% | 12.4% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 2.6% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.088 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.2% | 983 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5125 мг | 20 мг | 17.6% | 9% | 569 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.97 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.8% | 1812 г |
| Кальций, Ca | 147.17 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.5% | 679 г |
| Магний, Mg | 25.44 мг | 400 мг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
| Натрий, Na | 465.52 мг | 1300 мг | 35.8% | 18.3% | 279 г |
| Сера, S | 134.72 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.9% | 742 г |
| Фосфор, P | 186.8 мг | 800 мг | 23.4% | 12% | 428 г |
| Хлор, Cl | 555.77 мг | 2300 мг | 24.2% | 12.4% | 414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 2.6% | 1978 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 1.572 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8% | 636 г |
| Марганец, Mn | 0.1917 мг | 2 мг | 9.6% | 4.9% | 1043 г |
| Медь, Cu | 108.08 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.5% | 925 г |
| Молибден, Mo | 6.674 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.9% | 1049 г |
| Селен, Se | 22.2 мкг | 55 мкг | 40.4% | 20.7% | 248 г |
| Фтор, F | 26.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15072 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.6349 мг | 12 мг | 5.3% | 2.7% | 1890 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рулет с творогом составляет 195,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.1 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ С ТВОРОГОМ
рулет с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 15,7 %, селеном - 40,4 %
Чем полезен рулет с творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- seashnitsel
- kapsakotletid
- капуста с грбами
- хуй
- Рассольник
- Каша рисовая на молоке
- Капуста тушеная
- Карась запеченый
- Омлет
- cырники
- Печенье шоколадное
- Блины с творогом
- котлета куринная паровая
- Свёкла с капустой квашенной
- Свёкла с квашенной капустой и морковью
- Каша ячневая с раст. маслом 200-800-30
- творожные рогалики
- Геркулес
- Овсянка
- шулюм
- Сельдерей салат
- салат простой
- пекинская капуста
- оладушки на кефире
- Гороховое пюре
- творог 5
- рыба
- хлопья 6 злаков
- ВОДА ЭКОВОД
- СЕЛЬДЬ ЗАПЕЧ.
- ФИЛЕ КУРИЦЫ ЗАПЕЧ.
- ОКОРОЧОК КУР. ЗАПЕЧ.
- ФОРМУЛА 1 НА ВОДЕ
- САЛАТ КАПУСТЫ+ЛУК+ЯБЛОКО+ОЛ.МАСЛО
- САЛАТ КАПУСТЫ+ЯБЛОКО
- капуста броколли
- геркулес экстра2
- хлопья 6 злаков с маслом
- геркулесовая каша
- хлебцы ржанно-пшеничные с луком
- печень минтая
- Соль поваренная пищевая 3грн/кг
- Лимон 11грн/кг
- 7 злаков
- котлеты из свинины нежирной
- мойва на пару
- сыр плавленый Дружба
- сыр президент
- лук на пару
- хлеб черный
- кофе с молоком
- Масло подсолнечное нерафинированное
- Ленивые голубцы
- Творожные мягкие вафли
- 2 яйца 50 гр молока 40 гр раст масла
- творог 0,5
- мюсли
- рисовые галеты
- суп лапша куринный
- Milk Time (сывортка)
- сыр виола
- Редька маргеланская
- Кофе с молоком 5-80-80 (165)
- Мульти-Табс "Интенсив"
- хубабуба
- Кабачки тушеные
- Борщ на куринном бульоне
- Каша Геркулес без молока 100-750
- Мороженое молочное ванильное
- лактуаль
- Ванильный сахар
- Рулетики из свинины
- Омлет
- сибас
- варення з чорної смородини
- бризоль
- кленовий сироп
- салат из папоротника
- Marineeritud kapsas;porgand;paprikas
- Молоко
- Соевый напиток оригинал
- сыр козий chevrette frico mild and creamy
- булка кунцовская
- чернослив шоколаде
- сыр голландский без лактозы
- яблоко
- Булка(грубого помла)
- чай Пуэр
- Кукуруза Vilanta
- Сок "Сады Придонья" без сахара
- тыквенная каша
- курица тушеная
- куриное филе запеченное
- салат с пекинки
- салат с пекинки
- салат из морской капусты
- майонез среднекал комако
- капуста моская маринованая
- паштет печеночный
- Центрум Матерна
Метки: Как приготовить рулет с творогом, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
