Рецепт Салат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 310 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 137 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 2 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6527 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.3% | 9500 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 8.9% | 4308 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 6.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.7% | 4000 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 15.9% | 2431 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 26.7% | 1442 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 25.2% | 1534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 9.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.67 мг | 500 мг | 1.1% | 4.3% | 8818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 7.4% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 3.5% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.951 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.9% | 20502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 4.3% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 53.5% | 722 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 1.6% | 27778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.529 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.3% | 9452 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 31.4% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4616 мг | 20 мг | 2.3% | 8.9% | 4333 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.51 мг | 2500 мг | 8.8% | 34.1% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 7% | 5627 г |
| Кремний, Si | 18.663 мг | 30 мг | 62.2% | 241.1% | 161 г |
| Магний, Mg | 4.78 мг | 400 мг | 1.2% | 4.7% | 8368 г |
| Натрий, Na | 14.81 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.3% | 8778 г |
| Сера, S | 11.82 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.7% | 8460 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 17.4% | 2222 г |
| Хлор, Cl | 49.48 мг | 2300 мг | 2.2% | 8.5% | 4648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 10.5% | 3750 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.4% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 4.145 мкг | 10 мкг | 41.5% | 160.9% | 241 г |
| Литий, Li | 18.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 22.1% | 1748 г |
| Медь, Cu | 83.55 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 32.6% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 5.231 мкг | 70 мкг | 7.5% | 29.1% | 1338 г |
| Никель, Ni | 8.314 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.428 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.1% | 12850 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 27643 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 30.6% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.2116 мг | 12 мг | 1.8% | 7% | 5671 г |
| Цирконий, Zr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 25,8 кКал.
- Порция = 122 гр (31.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ
Салат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,8 %, кремнием - 62,2 %, кобальтом - 41,5 %
Чем полезен Салат из помидоров и огурцов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста запечённая с лососем
- Грушевый тарттатен
- Апельсин
- Кабачковые вафли
- Фундук
- Мука цельнозерновая пшеничная 1050
- Печень тушоная с сметаноц
- Лук жареный хрустящий
- Омлет со стручковой фасолью и моцареллой
- Луковый крем-суп с гренками
- Паста с соусом бешамель и мраморной говядиной
- Чиабатта пшеничная с оливками
- Индейка тушеная с овощами в винном соусе
- Рис с креветками и морковью
- Шашлычки из курицы по-грузински
- Барбекю-сендвич
- Сливки 10% молочный мир
- Брокколи
- Брокколи с куриным филе и шампиньонами
- Куриные бедра с соусом "Чили для курицы"
- Булочки с корицей и кардамоном - готовые
- Ле хрустье шоколад и трюфель
- Банановый кекс без сахара
- Омлет 10.10.21
- Суп с фрикадельками
- Винегрет
- Горшочек с печенью и овощами
- Хлебцы рисовые с чиа
- Пирожное Графские развалины
- Три сыра
- Полба с овощами
- Сырники без сахара
- Безе (домашнее)
- Olimp protein snack
- Молоко 2% без лактозы Тнува
- Гречка с морковкой луком и шампи
- сыр творожный легкий
- Сыр мраморный
- Соус клюквенный с яблоками
- Куринные котлеты с брокколи
- Чапати
- Конфеты "Варёная сгущёнка с кокосом"
- Сухие сливки SeiYo
- Тортик малинка
- Завтрак с творогом
- Оладьи из тыквы
- Молоко цельное
- Кекс из тыквы
- Чизкейк
- Горошек
- Кофе три в одном
- Бутерброд 24
- Йогурт Зинка
- Печень куриная с луком на молоке
- Активиа питьевая без сахара
- Панкейки лимонные
- Яичница с картошкой
- Салат листовой
- Псилиум ECO FOOD
- Кокосовое молоко
- The crackers зі смаком сиру Чеддер [Yaruch]
- Фенюльс
- Творожная запеканка с рисом
- Красная чечевица
- Лимоный чизкейк
- Цинктерал
- Сыр кисломолочный безлактозный 5% [Яготинский]
- Йодомарин
- Тефтели
- Борщ
- Фаршированный кабачок
- Повидло яблочное
- Печень свинная
- Сухари
- Крем сыр с травами
- Витамин CODE
- Творожная запеканка с тыквой
- Омега 3 (1660)
- Запеканка тыквенно-творожная
- Овсянка
- Блин из чечевицы
- КОФЕ СО СЛИВКАМИ МОЙ 300\60\10%
- Торт авокадо
- Creme Brule
- Мацун
- Морковный торт
- Котлета свиная
- Сыр копчённый
- Сок тыквенный 07.10.21
- Котлеты свинина
- Печенье «Старорусское»
- Чизкейк
- Сардельки с сыром
- Творог с бананом
- "Хе" из моркови 11.10.21
- Салат огурцы/помидоры/соус
- Сырок курага
- Картофельное пюре быстрого приготовления
- Soft goat cheese
- бублик купеческий
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов, калорийность 25,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Интересные блоги
