Рецепт Горная уха со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горная уха со шпинатом

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	300 г
Лук репчатый	50 г
Морковь	70 г
Укроп	20 г
Картофель	300 г
Петрушка свежая	20 г
Сельдерей	40 г
Белая рыба, все виды	400 г
Вода	1400 г
Киноа, неприготовленная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горная уха со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.3 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4285 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	12.7%	2000 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.1%	5091 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	3.6%	7065 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	10.2%	2500 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	10.2%	2514 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.2 мкг	900 мкг	16.7%	42.5%	599 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.27 мг	5 мг	25.4%	64.6%	394 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1444.939 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	8.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	8.4%	3000 г
Витамин В4, холин	15.1 мг	500 мг	3%	7.6%	3311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	9.4%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	14.5%	1754 г
Витамин В9, фолаты	23.605 мкг	400 мкг	5.9%	15%	1695 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	13%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	5.71 мг	90 мг	6.3%	16%	1576 г
Витамин D, кальциферол	1.825 мкг	10 мкг	18.3%	46.6%	548 г
Витамин D3, холекальциферол	1.825 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	7.6%	3341 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	83333 г
Витамин К, филлохинон	56.4 мкг	120 мкг	47%	119.6%	213 г
Витамин РР, НЭ	0.806 мг	20 мг	4%	10.2%	2481 г
Ниацин	0.195 мг	~
Бетаин	20.583 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.71 мг	2500 мг	7.3%	18.6%	1368 г
Кальций, Ca	28.7 мг	1000 мг	2.9%	7.4%	3484 г
Кремний, Si	6.634 мг	30 мг	22.1%	56.2%	452 г
Магний, Mg	22.19 мг	400 мг	5.5%	14%	1803 г
Натрий, Na	21.57 мг	1300 мг	1.7%	4.3%	6027 г
Сера, S	40.96 мг	1000 мг	4.1%	10.4%	2441 г
Фосфор, P	63.7 мг	800 мг	8%	20.4%	1256 г
Хлор, Cl	11.51 мг	2300 мг	0.5%	1.3%	19983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.3 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	20.25 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	7.1%	3543 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	1.5%	16304 г
Кобальт, Co	0.789 мкг	10 мкг	7.9%	20.1%	1267 г
Литий, Li	9.243 мкг	~
Марганец, Mn	0.156 мг	2 мг	7.8%	19.8%	1282 г
Медь, Cu	56.92 мкг	1000 мкг	5.7%	14.5%	1757 г
Молибден, Mo	2.435 мкг	70 мкг	3.5%	8.9%	2875 г
Никель, Ni	1.119 мкг	~
Рубидий, Rb	69.4 мкг	~
Селен, Se	2.768 мкг	55 мкг	5%	12.7%	1987 г
Стронций, Sr	3.12 мкг	~
Фтор, F	60.65 мкг	4000 мкг	1.5%	3.8%	6595 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	7.6%	3356 г
Цинк, Zn	0.3347 мг	12 мг	2.8%	7.1%	3585 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	84.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.341 г	min 16.8 г	2%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.383 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.048 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.025 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.144 г	~

Энергетическая ценность Горная уха со шпинатом составляет 39,3 кКал.

Порция = 253 гр (99.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРНАЯ УХА СО ШПИНАТОМ

Горная уха со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 25,4 %, витамином D - 18,3 %, витамином K - 47 %, кремнием - 22,1 %

Чем полезен Горная уха со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горная уха со шпинатом, калорийность 39,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горная уха со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе