Рецепт Суп овощной с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с киноа

Киноа, неприготовленная	50 г
Картофель отварной по 1-206	200 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Лук репчатый, вареный, с солью	100 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.4 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1191 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.7%	2621 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9%	789 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	5%	1404 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.4%	952 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.2%	3201 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	418.4 мкг	900 мкг	46.5%	32.9%	215 г
бета Каротин	2.513 мг	5 мг	50.3%	35.6%	199 г
бета Криптоксантин	0.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.813 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.6%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3%	2400 г
Витамин В4, холин	14.24 мг	500 мг	2.8%	2%	3511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	4.5%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	6.7%	1053 г
Витамин В9, фолаты	26.042 мкг	400 мкг	6.5%	4.6%	1536 г
Витамин C, аскорбиновая	7.92 мг	90 мг	8.8%	6.2%	1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.133 мг	15 мг	20.9%	14.8%	479 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.474 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.0052 мг	20 мг	5%	3.5%	1990 г
Ниацин	0.625 мг	~
Бетаин	65.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.23 мг	2500 мг	13.3%	9.4%	750 г
Кальций, Ca	20.1 мг	1000 мг	2%	1.4%	4975 г
Магний, Mg	39.06 мг	400 мг	9.8%	6.9%	1024 г
Натрий, Na	93.44 мг	1300 мг	7.2%	5.1%	1391 г
Сера, S	24.67 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	4054 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	7.8%	908 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	3.9%	1829 г
Марганец, Mn	0.302 мг	2 мг	15.1%	10.7%	662 г
Медь, Cu	145 мкг	1000 мкг	14.5%	10.3%	690 г
Селен, Se	1.135 мкг	55 мкг	2.1%	1.5%	4846 г
Цинк, Zn	0.4792 мг	12 мг	4%	2.8%	2504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.69 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.24 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	61.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.75 мг	~
бета Ситостерол	12.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
18:0 Стеариновая	0.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.661 г	min 16.8 г	9.9%	7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.635 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.421 г	от 11.2 до 20.6 г	39.5%	27.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Суп овощной с киноа составляет 141,4 кКал.

Порция = 240 гр (339.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С КИНОА

Суп овощной с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,5 %, бэта-каротином - 50,3 %, витамином E - 20,9 %, калием - 13,3 %, фосфором - 11 %, марганцем - 15,1 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Суп овощной с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп овощной с киноа, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе