Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 160 г |
Персик | 0 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 130 г |
Яйцо куриное | 157 г |
Кефир 1% жирности | 140 г |
Бананы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.1% | 1226 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 6.6% | 1129 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.4% | 1372 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.962 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.727 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.8% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 77.57 мг | 500 мг | 15.5% | 11.5% | 645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 7% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 9.987 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 4005 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.2% | 1744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.8% | 2687 г |
Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.1% | 1835 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2930 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.165 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.2% | 811 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.85 мг | 20 мг | 9.3% | 6.9% | 1081 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.42 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.7% | 1320 г |
Кальций, Ca | 48.01 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
Кремний, Si | 1.319 мг | 30 мг | 4.4% | 3.3% | 2274 г |
Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 2.5% | 2924 г |
Натрий, Na | 51.24 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.9% | 2537 г |
Сера, S | 66.37 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.9% | 1507 г |
Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 8.3% | 898 г |
Хлор, Cl | 65.01 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3538 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 252.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 6% | 1236 г |
Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.8% | 1943 г |
Кобальт, Co | 3.24 мкг | 10 мкг | 32.4% | 24.1% | 309 г |
Литий, Li | 0.201 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 5.9% | 1269 г |
Медь, Cu | 77.25 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.7% | 1294 г |
Молибден, Mo | 6.636 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.1% | 1055 г |
Никель, Ni | 4.719 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.165 мкг | 55 мкг | 16.7% | 12.4% | 600 г |
Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16247 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.3% | 1736 г |
Цинк, Zn | 0.5538 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2167 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.48 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.256 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.293 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка с бананом составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.4 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|