Рецепт Чечевица с куриным мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с куриным мясом

Чечевица с овощами	197 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	410 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	15 г
Вода	607 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с куриным мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.6 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	938 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	8.5%	655 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.7%	636 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3.3%	1659 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3449 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9184 г
Ретинол	0.01 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.886 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4%	1417 г
Витамин В4, холин	19.42 мг	500 мг	3.9%	2.2%	2575 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4.1%	1351 г
Витамин В9, фолаты	1.275 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	31373 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	4.9%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	3.78 мг	90 мг	4.2%	2.3%	2381 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	2.9%	1940 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.965 мг	20 мг	9.8%	5.5%	1018 г
Бетаин	4.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.58 мг	2500 мг	11.1%	6.2%	904 г
Кальций, Ca	27.51 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3635 г
Магний, Mg	29.62 мг	400 мг	7.4%	4.1%	1350 г
Натрий, Na	235.55 мг	1300 мг	18.1%	10.1%	552 г
Сера, S	71.75 мг	1000 мг	7.2%	4%	1394 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	4.7%	1192 г
Хлор, Cl	310.16 мг	2300 мг	13.5%	7.5%	742 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.305 мг	18 мг	1.7%	0.9%	5902 г
Кобальт, Co	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Марганец, Mn	0.0078 мг	2 мг	0.4%	0.2%	25641 г
Медь, Cu	24.72 мкг	1000 мкг	2.5%	1.4%	4045 г
Молибден, Mo	1.576 мкг	70 мкг	2.3%	1.3%	4442 г
Селен, Se	8.031 мкг	55 мкг	14.6%	8.1%	685 г
Фтор, F	62.91 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6358 г
Цинк, Zn	0.5512 мг	12 мг	4.6%	2.6%	2177 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.492 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.56 г	~
Лизин	0.615 г	~
Метионин	0.186 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.66 г	~
Глицин	0.427 г	~
Глутаминовая кислота	1.092 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.109 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.588 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.319 г	min 16.8 г	19.8%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.416 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.413 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.846 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.455 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.483 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.245 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.296 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.061 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.036 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.025 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с куриным мясом составляет 179,6 кКал.

Порция = 241 гр (432.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.6 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С КУРИНЫМ МЯСОМ

Чечевица с куриным мясом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %, хлором - 13,5 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Чечевица с куриным мясом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с куриным мясом, калорийность 179,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с куриным мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе