Рецепт Открытый финиковый тарт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Открытый финиковый тарт

Банан (Запекание)	3 Штука
Финики	150 г
Кешью	50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100 г
Какао-порошок	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Шоколад горький	50 г
Сироп, кленовый	10 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Грецкий орех	50 г

Способ приготовления

Открытый финиковый тарт Ингредиенты: Банан 3 шт. Финики без косточек 150 г. Грецкий орех 50 г. Кешью 50 г. Семена чиа 20 г. Кокосовое молоко 100 г. Какао-порошок 1,5-2 ст.л. Шоколад горький 50 г. Сироп кленовый по вкусу Способ приготовления: Заморозить бананы Основа теста: Измельчить блендером: кешью, арахис, семена чиа, один банан, немного кленового сиропа, какао, треть фиников. Выложить в форму и заморозить. Основная масса: Измельчить оставшиеся бананы, финики, смешать с растопленным шоколадом и кокосовым молоком. Заполнить форму и убрать в заморозку. При подаче посыпать тёртым шоколадом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Открытый финиковый тарт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	317.7 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	530 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	3%	1056 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	9.9%	320 г
Углеводы	32.1 г	219 г	14.7%	4.6%	682 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	11.3%	278 г
Вода	35.1 г	2273 г	1.5%	0.5%	6476 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.5 мкг	900 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.3%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	2.7%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.8%	1800 г
Витамин В4, холин	13.9 мг	500 мг	2.8%	0.9%	3597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.566 мг	5 мг	11.3%	3.6%	883 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	3.7%	851 г
Витамин В9, фолаты	23.815 мкг	400 мкг	6%	1.9%	1680 г
Витамин C, аскорбиновая	2.18 мг	90 мг	2.4%	0.8%	4128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.963 мг	15 мг	6.4%	2%	1558 г
Витамин Н, биотин	4.863 мкг	50 мкг	9.7%	3.1%	1028 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.7474 мг	20 мг	13.7%	4.3%	728 г
Ниацин	0.841 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	476.09 мг	2500 мг	19%	6%	525 г
Кальций, Ca	67.92 мг	1000 мг	6.8%	2.1%	1472 г
Кремний, Si	72.582 мг	30 мг	241.9%	76.1%	41 г
Магний, Mg	123.84 мг	400 мг	31%	9.8%	323 г
Натрий, Na	23.59 мг	1300 мг	1.8%	0.6%	5511 г
Сера, S	40.43 мг	1000 мг	4%	1.3%	2473 г
Фосфор, P	174.1 мг	800 мг	21.8%	6.9%	460 г
Хлор, Cl	22.63 мг	2300 мг	1%	0.3%	10163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.4 мкг	~
Бор, B	143.1 мкг	~
Ванадий, V	7.21 мкг	~
Железо, Fe	4 мг	18 мг	22.2%	7%	450 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	10563 г
Кобальт, Co	1.263 мкг	10 мкг	12.6%	4%	792 г
Литий, Li	2.99 мкг	~
Марганец, Mn	0.9909 мг	2 мг	49.5%	15.6%	202 г
Медь, Cu	725.37 мкг	1000 мкг	72.5%	22.8%	138 г
Молибден, Mo	8.336 мкг	70 мкг	11.9%	3.7%	840 г
Никель, Ni	22.87 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	4.141 мкг	55 мкг	7.5%	2.4%	1328 г
Стронций, Sr	37.99 мкг	~
Титан, Ti	1.44 мкг	~
Фтор, F	78.91 мкг	4000 мкг	2%	0.6%	5069 г
Хром, Cr	14.61 мкг	50 мкг	29.2%	9.2%	342 г
Цинк, Zn	1.6028 мг	12 мг	13.4%	4.2%	749 г
Цирконий, Zr	7.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.644 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	27.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.435 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	31.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	23.4%
Насыщенные жирные кислоты	6.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.24 г	~
10:0 Каприновая	0.191 г	~
12:0 Лауриновая	1.519 г	~
14:0 Миристиновая	0.641 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.713 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.4 г	min 16.8 г	8.3%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.099 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.09 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.193 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.04 г	от 11.2 до 20.6 г	36.1%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.898 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.142 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.572 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Открытый финиковый тарт составляет 317,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	317.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	32.1 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	35.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТКРЫТЫЙ ФИНИКОВЫЙ ТАРТ

Открытый финиковый тарт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 19 %, кремнием - 241,9 %, магнием - 31 %, фосфором - 21,8 %, железом - 22,2 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 49,5 %, медью - 72,5 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 29,2 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Открытый финиковый тарт

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Открытый финиковый тарт, калорийность 317,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Открытый финиковый тарт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе