Рецепт Курица запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица запеченная

Куриный окорочок (Запекание) 2000 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Аджика 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица запеченная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.2 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 786 г
Белки 24.6 г 76 г 32.4% 15.1% 309 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 10.6% 441 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 109500 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.3% 3631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.4 мкг 900 мкг 4.7% 2.2% 2123 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 3.3% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 5.9% 796 г
Витамин В5, пантотеновая 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.001 мг 2 мг 0.1% 200000 г
Витамин В9, фолаты 0.052 мкг 400 мкг 769231 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.011 мг 15 мг 0.1% 136364 г
Витамин Н, биотин 0.004 мкг 50 мкг 1250000 г
Витамин РР, НЭ 4.9184 мг 20 мг 24.6% 11.5% 407 г
Ниацин 4.917 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 308.44 мг 2500 мг 12.3% 5.7% 811 г
Кальций, Ca 28.15 мг 1000 мг 2.8% 1.3% 3552 г
Магний, Mg 23.97 мг 400 мг 6% 2.8% 1669 г
Натрий, Na 576.08 мг 1300 мг 44.3% 20.7% 226 г
Сера, S 248.37 мг 1000 мг 24.8% 11.6% 403 г
Фосфор, P 157.6 мг 800 мг 19.7% 9.2% 508 г
Хлор, Cl 828.93 мг 2300 мг 36% 16.8% 277 г
Микроэлементы
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 2.401 мг 18 мг 13.3% 6.2% 750 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 1% 4559 г
Кобальт, Co 12.014 мкг 10 мкг 120.1% 56.1% 83 г
Марганец, Mn 0.0386 мг 2 мг 1.9% 0.9% 5181 г
Медь, Cu 111.73 мкг 1000 мкг 11.2% 5.2% 895 г
Молибден, Mo 19.88 мкг 70 мкг 28.4% 13.3% 352 г
Никель, Ni 0.051 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 150.29 мкг 4000 мкг 3.8% 1.8% 2662 г
Хром, Cr 32.37 мкг 50 мкг 64.7% 30.2% 154 г
Цинк, Zn 2.0471 мг 12 мг 17.1% 8% 586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.276 г ~
Валин 1.292 г ~
Гистидин* 0.894 г ~
Изолейцин 1.217 г ~
Лейцин 2.199 г ~
Лизин 2.857 г ~
Метионин 0.497 г ~
Метионин + Цистеин 0.957 г ~
Треонин 1.193 г ~
Триптофан 0.422 г ~
Фенилаланин 1.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.037 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.565 г ~
Аспарагиновая кислота 2.248 г ~
Гидроксипролин 0.236 г ~
Глицин 1.59 г ~
Глутаминовая кислота 3.652 г ~
Пролин 1.404 г ~
Серин 1.168 г ~
Тирозин 0.894 г ~
Цистеин 0.447 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 46.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.099 г ~
15:0 Пентадекановая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.957 г ~
17:0 Маргариновая 0.087 г ~
18:0 Стеариновая 0.758 г ~
20:0 Арахиновая 0.099 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.689 г min 16.8 г 39.8% 18.6%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.168 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.099 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.969 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.883 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.124 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.901 г ~

Энергетическая ценность Курица запеченная составляет 214,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.2 кКал -%
Белки 24.6 г -%
Жиры 12.7 г -%
Углеводы 0.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ЗАПЕЧЕННАЯ

Курица запеченная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, витамином PP - 24,6 %, калием - 12,3 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 36 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 120,1 %, медью - 11,2 %, молибденом - 28,4 %, хромом - 64,7 %, цинком - 17,1 %

Чем полезен Курица запеченная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица запеченная, калорийность 214,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица запеченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги