Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль черная черепаха, зрелые семена, вареная с солью | 300 г |
Грецкий орех | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.9 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.1% | 792 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 10.5% | 389 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.6% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 15.1% | 270 г |
Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4273 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.1% | 3543 г |
альфа Каротин | 2.512 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2.3% | 1748 г |
бета Криптоксантин | 14.093 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60.349 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 6.9% | 595 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.8% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 32.75 мг | 500 мг | 6.6% | 2.7% | 1527 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 3.3% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 5.1% | 800 г |
Витамин В9, фолаты | 82.233 мкг | 400 мкг | 20.6% | 8.4% | 486 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 1.5% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.386 мг | 15 мг | 9.2% | 3.8% | 1082 г |
Витамин Н, биотин | 0.605 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8264 г |
Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 8.4% | 488 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5617 мг | 20 мг | 7.8% | 3.2% | 1281 г |
Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 448.67 мг | 2500 мг | 17.9% | 7.3% | 557 г |
Кальций, Ca | 63.74 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.6% | 1569 г |
Кремний, Si | 13.953 мг | 30 мг | 46.5% | 19% | 215 г |
Магний, Mg | 63.91 мг | 400 мг | 16% | 6.5% | 626 г |
Натрий, Na | 171.58 мг | 1300 мг | 13.2% | 5.4% | 758 г |
Сера, S | 81.81 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.3% | 1222 г |
Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 9.5% | 429 г |
Хлор, Cl | 5.81 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 39587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.577 мг | 18 мг | 14.3% | 5.8% | 698 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Кобальт, Co | 1.698 мкг | 10 мкг | 17% | 6.9% | 589 г |
Литий, Li | 0.651 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6997 мг | 2 мг | 35% | 14.3% | 286 г |
Медь, Cu | 325.93 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 13.3% | 307 г |
Молибден, Mo | 0.914 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.5% | 7659 г |
Никель, Ni | 44.186 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.04 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.5% | 2696 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 159.3 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.6% | 2511 г |
Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Цинк, Zn | 1.1628 мг | 12 мг | 9.7% | 4% | 1032 г |
Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.674 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.886 г | ~ | |||
Валин | 0.524 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
Лизин | 0.494 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.377 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.974 г | ~ | |||
Глицин | 0.455 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
Пролин | 0.407 г | ~ | |||
Серин | 0.476 г | ~ | |||
Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.349 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.209 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.14 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.459 г | min 16.8 г | 20.6% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.598 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.256 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.8% | 34.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.803 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.699 г | ~ |
Энергетическая ценность Пхали из фасоли составляет 244,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.9 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.4 г | -% | |
Вода | 53.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|