Рецепт запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка в микроволновке
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 196 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Какао-порошок | 10 г |
Способ приготовления
всё смешать и в контейнере в микроволновке запекать 7 минут.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 16.3% | 432 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5% | 1400 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.8% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.3% | 1633 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 10.5% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 80.09 мг | 500 мг | 16% | 11.2% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 5.7% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.11 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.3% | 1328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.047 мкг | 3 мкг | 34.9% | 24.5% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 9.19 мкг | 50 мкг | 18.4% | 12.9% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7228 мг | 20 мг | 18.6% | 13.1% | 537 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.36 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 102.02 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.2% | 980 г |
| Магний, Mg | 35.49 мг | 400 мг | 8.9% | 6.3% | 1127 г |
| Натрий, Na | 50.55 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2572 г |
| Сера, S | 176.52 мг | 1000 мг | 17.7% | 12.4% | 567 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 16.6% | 422 г |
| Хлор, Cl | 111.54 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.4% | 2062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 3.279 мкг | 10 мкг | 32.8% | 23% | 305 г |
| Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6536 г |
| Медь, Cu | 64.38 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.5% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 6.651 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.7% | 1052 г |
| Селен, Se | 27.482 мкг | 55 мкг | 50% | 35.1% | 200 г |
| Фтор, F | 33.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12059 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.4744 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2530 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка в микроволновке составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.4 кКал | -% | |
| Белки | 17.6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
запеканка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15 %, холином - 16 %, витамином B12 - 34,9 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 18,6 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 32,8 %, селеном - 50 %
Чем полезен запеканка в микроволновке
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп пюре с плавленным сыром
- картошка с овощами
- Сыр плавленный Дружба Карат
- Мисо-Суп
- Обжарка Лук и Морковь
- блины на кислом молоке
- Шарлотка. Вар.4
- Лапша квисти (быстрого приготов)
- Суп фасольный постный
- Борщ на квашеной капусте. Вар.1
- Курица(бедрышко)
- Треска в яйце
- зеленый борщ
- Козинаки Азовские Фундук
- сырный суп
- Козинаки Азовские Миндаль
- вафли (27.9.14)
- Козинаки Азовский Грецкий
- Копч. курица (бедро)
- Соус кисл.-слад. Кальве
- Оливки с кост.
- "Славная" сорд
- Суп из перловки с баклажаном
- Салат овощной с редисом
- лапша
- Matrix 5.0 "Peanut Butter Cookie" ("Syntrax")
- салат из огурцов и редиса
- зеленый чай
- зефир тучки-штучки
- Котлеты из кеты с баклажаном
- Котлеты из кеты с баклажаном
- Сардельки молочные
- грибы маринованые
- Суп говяжий с вермишелью
- тушеная курица с картошкой, фасолью стручковой, морковью, луком и томатом
- баклажаны 27.09
- роллы хару маки
- роллы сабуро
- OPTI-MEN (ON)
- Суп куриный с брокколи
- хлебы доктор кернер бородинские
- Ляшки в соевом соусе
- Пюре картофельное (слив.масло,яйцо)
- Мясо по-французки
- Магнат олзовый гранат
- Закусочный салат из тыквы
- конфета
- сыр мягкий
- Флакс
- суп с фрикадельками
- Перга
- голубцы
- Печенье Амаретти мягкие с фисташками
- Дыня сушеная
- творог агрокомплекс 1,8%
- рагу (рис, фарш, кабачок)
- мидии в рассоле
- Новый рецепт
- Кукурузная каша
- салат аппетитный
- Бульон разводной Erasco heiße Tasse
- Оливье дашкин
- спаржевая фасоль в сметане с креветками
- куриная котлета
- горох консервированный бондюэль
- молоко 1,7%c витC
- оладьи из печени
- Новый рецепт
- Салат из свеклы с черносливом
- печеночные котлетки низкокалор
- Булочки с кардамоном дешёвые от Mesterbakeren
- компот из яблок, смороды и клюквы
- Каша гарбузовая с рисом
- Фруктовая пастила яблочно -вишневая "Пастилушка"
- Грибной крем суп
- Пупки в сметане
- вино белое
- сырно-шоколадный крем
- Ширатаки с фаршем
- Оладьи из куриной печени
- Аргентина запечённая в сметане с брокколи
- Закуска из моркови
- Салат из белокочанной капусты
- Долмио традиционный
- Плов
- Хлопья 4 злака Дикси
- Дарида Дынная
- Овсяно-яблочное печенье
- маковка
- OKSIMAN
- Кислородный коктейль
- отруби пшеничные Лито
- Рыба жареная
- Шоколад горький из свеклы -минус 100 ккал
- хлебцы молодцы фитнес железо+
- фарш деликатесный Maks Moorits
- Кизил
- хлебцы молод фитнес+минерал
- томаты в собственном соку
- семга запеченая в фальге
Метки: Как приготовить запеканка в микроволновке, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
