Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, тазобедренная часть (Тушение) | 745 г |
Морковь, красная | 220 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 140 г |
Петрушка (Варка без слива) | 15 г |
Соус томатный | 130 г |
Масло оливковое | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 150 г |
все нарезаем и тушим 90 минут
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.1% | 691 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 14.8% | 283 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.8% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.3% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 471.4 мкг | 900 мкг | 52.4% | 22% | 191 г |
бета Каротин | 2.474 мг | 5 мг | 49.5% | 20.8% | 202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.472 мг | 1.5 мг | 31.5% | 13.2% | 318 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.8% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 51.16 мг | 500 мг | 10.2% | 4.3% | 977 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 3.5% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 5.1% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 7.518 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3036 г |
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 8.7% | 480 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8812 мг | 20 мг | 19.4% | 8.1% | 515 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.64 мг | 2500 мг | 11.7% | 4.9% | 854 г |
Кальций, Ca | 22.22 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
Кремний, Si | 0.012 мг | 30 мг | 250000 г | ||
Магний, Mg | 30.13 мг | 400 мг | 7.5% | 3.1% | 1328 г |
Натрий, Na | 209.84 мг | 1300 мг | 16.1% | 6.8% | 620 г |
Сера, S | 160.1 мг | 1000 мг | 16% | 6.7% | 625 г |
Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 7.1% | 593 г |
Хлор, Cl | 320.86 мг | 2300 мг | 14% | 5.9% | 717 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 2.9% | 1443 г |
Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.7% | 2467 г |
Кобальт, Co | 6.57 мкг | 10 мкг | 65.7% | 27.5% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 2% | 2068 г |
Медь, Cu | 96.58 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.1% | 1035 г |
Молибден, Mo | 13.482 мкг | 70 мкг | 19.3% | 8.1% | 519 г |
Селен, Se | 0.045 мкг | 55 мкг | 0.1% | 122222 г | |
Фтор, F | 76.16 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5252 г |
Хром, Cr | 10.03 мкг | 50 мкг | 20.1% | 8.4% | 499 г |
Цинк, Zn | 1.6178 мг | 12 мг | 13.5% | 5.7% | 742 г |
Энергетическая ценность тушеная свинина с овощами составляет 238,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.5 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|