Рецепт Драники авсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Драники авсяные

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	125 г
Вода, бутилированная, в общем	50 г
Кокосовое молоко1	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Морковь (Жарка)	40 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Драники авсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.1 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.8%	1070 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	7.4%	700 г
Углеводы	23.4 г	219 г	10.7%	5.5%	936 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	8.2%	625 г
Вода	45.1 г	2273 г	2%	1%	5040 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.4 мкг	900 мкг	30.7%	15.8%	326 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	1.342 мг	5 мг	26.8%	13.8%	373 г
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	4.7%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	2.9%	1782 г
Витамин В4, холин	53.41 мг	500 мг	10.7%	5.5%	936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	6%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.7%	1942 г
Витамин В9, фолаты	9.217 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4340 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	1.4%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.86 мг	90 мг	1%	0.5%	10465 г
Витамин D, кальциферол	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	2%	2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.751 мг	15 мг	5%	2.6%	1997 г
Витамин Н, биотин	10.117 мкг	50 мкг	20.2%	10.4%	494 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.4518 мг	20 мг	12.3%	6.3%	816 г
Ниацин	0.503 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.15 мг	2500 мг	10%	5.2%	1003 г
Кальций, Ca	40.15 мг	1000 мг	4%	2.1%	2491 г
Кремний, Si	2.905 мг	30 мг	9.7%	5%	1033 г
Магний, Mg	66.91 мг	400 мг	16.7%	8.6%	598 г
Натрий, Na	267.58 мг	1300 мг	20.6%	10.6%	486 г
Сера, S	59.4 мг	1000 мг	5.9%	3%	1684 г
Фосфор, P	190.5 мг	800 мг	23.8%	12.3%	420 г
Хлор, Cl	423.52 мг	2300 мг	18.4%	9.5%	543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.5 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Ванадий, V	11.5 мкг	~
Железо, Fe	2.356 мг	18 мг	13.1%	6.7%	764 г
Йод, I	4.31 мкг	150 мкг	2.9%	1.5%	3480 г
Кобальт, Co	3.758 мкг	10 мкг	37.6%	19.4%	266 г
Литий, Li	0.697 мкг	~
Марганец, Mn	1.7406 мг	2 мг	87%	44.8%	115 г
Медь, Cu	277.46 мкг	1000 мкг	27.7%	14.3%	360 г
Молибден, Mo	3.914 мкг	70 мкг	5.6%	2.9%	1788 г
Никель, Ni	0.697 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	15.38 мкг	55 мкг	28%	14.4%	358 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	31.67 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12630 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5208 г
Цинк, Zn	1.6069 мг	12 мг	13.4%	6.9%	747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.439 г	~
Валин	0.364 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.442 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.285 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.596 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Глицин	0.504 г	~
Глутаминовая кислота	1.133 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.09 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.304 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.609 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.434 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.328 г	min 16.8 г	13.9%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.125 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.055 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Драники авсяные составляет 194,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	23.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	45.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДРАНИКИ АВСЯНЫЕ

Драники авсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 20,2 %, витамином PP - 12,3 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 23,8 %, хлором - 18,4 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 37,6 %, марганцем - 87 %, медью - 27,7 %, селеном - 28 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Драники авсяные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Драники авсяные, калорийность 194,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Драники авсяные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе