Калорийность Риет из тунца с оливками и огурцами. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Риет из тунца с оливками и огурцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.2% | 691 г |
| Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 14% | 255 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.5% | 2433 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.1% | 3220 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.6% | 5625 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2% | 1800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 3% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.85 мг | 2 мг | 42.5% | 15.2% | 235 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.9 мкг | 3 мкг | 63.3% | 22.6% | 158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9000 г |
| Витамин РР, НЭ | 15.4 мг | 20 мг | 77% | 27.5% | 130 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407 мг | 2500 мг | 16.3% | 5.8% | 614 г |
| Кальций, Ca | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 1% | 3448 г |
| Магний, Mg | 34 мг | 400 мг | 8.5% | 3% | 1176 г |
| Натрий, Na | 37 мг | 1300 мг | 2.8% | 1% | 3514 г |
| Сера, S | 220 мг | 1000 мг | 22% | 7.9% | 455 г |
| Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 9.9% | 360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 2.5% | 1440 г |
| Марганец, Mn | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Медь, Cu | 86 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.1% | 1163 г |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% | 23.7% | 151 г |
| Цинк, Zn | 0.82 мг | 12 мг | 6.8% | 2.4% | 1463 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 31.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.328 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1% |
Энергетическая ценность Риет из тунца с оливками и огурцами составляет 280 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 280 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 22 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИЕТ ИЗ ТУНЦА С ОЛИВКАМИ И ОГУРЦАМИ
Риет из тунца с оливками и огурцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 42,5 %, витамином B12 - 63,3 %, витамином PP - 77 %, калием - 16,3 %, фосфором - 27,8 %, селеном - 66,4 %
Чем полезен Риет из тунца с оливками и огурцами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша тыквенная на минд.молоке
- Каша гречка зеленая со сливками
- Чечевица с овощами
- 230921 индейка с овощами
- Крупа Соргова колота
- Нормофлорин Д
- Винегрет
- Сырный десерт exquisa
- Сосиски детям
- Сливовый мармелад
- Перловка с тыквой
- Протеин whey
- Айран
- Нежный тортик без духовки (kiwi)
- Омлет
- Valmiera biezpiens 0,5%
- Соус соев с укропом
- Молочный
- Потроха в сметане
- Тыква запечённая с корицей
- Слоеное печенье с изюмом
- Отруби бородинские
- Суп из тыквы и яблок с карри
- Оладьи грибные
- Сливки ленивки,кк560
- Печеночные блинчики
- Макароны с опятами и овощами
- Йогурт
- Сыр Эменталер 45% EuroMark Польша
- Сливки 33% «Петмол» {С Микронутриентами}
- Отруби ржаные хрустящие
- Мусс манго-ананас Вкусвилл
- Куригая грудка с фасолью
- Морковный кекс
- Жадина 7 шагоф
- Ветчина домашняя 22.09.21
- Шампиньоны тушенные
- Карибская смесь
- Катлеты морковные
- Омлет
- Батончик лк
- Суп-пюре из тыквы
- Колбаса Вязанка классическая (докторская)
- Кекс для начинки
- 23.09 13:00
- Сырники без сахара и муки
- Хлеб Злаковый [Патрик и Мари]
- Социки
- Сырный салат
- Аквадетрим
- Банановый кекс (kiwi)
- Пирог с сыром 23 09
- Витамины "кальций D3 никомед форте"
- Бедро тушенное
- Ряженка 2,5%
- Сосиски "Ласунка з вершками"
- Фунцоза 23 сент
- Булгур
- Грибы в сметане
- Постный суп с чечевицей и фасолью
- Квашеная капуста
- Творог байкальский мой 2%
- Рулет из лаваша с творогом и яблоками
- Сыр МонБлан. Снежная вершина [Мир Вкуса]
- Рулет из кальмара г/к
- Сыр горный
- Печень
- Рыбный пирог с горбушей (из пекарен)
- Каша из овсяных отрубей на овсяном немолоке
- Хачапури
- Кето хлеб
- Пирог с яблоками без дрожжевой
- Хлеб пшеничный Гроздь
- Сыр колбасный Край янтарный
- Конфета BomBbar Candy (Кокос Кешью Финик)
- Сахар
- Говядина вареная не жирная
- Хлебчики из полбы с луком
- Тушеные овощи
- Какао-порошок Мрія
- Творог мягкий обезжиренный
- Суп овощной
- Суп с тушёнкой и перловкой
- Creartine Powder
- Печень свиная жаренная
- Хлеб диетический
- Пастила абрикосовая Фруктовый лаваш
- Рагу из кабачков и помидор
- Батончик CHIKABAR TIRAMISU
- Халва подсолнечная (Новокубанск)
- Халва подсолнечная (Новокубанск)
- Citrulline Malate
- Пюре картофельнон
- Макароны жаренные с творогом
- Геркулес селяночка
- Wahid kip boterhamworst
- Вафли с бананом
- Шоколад на кокосовое масле
- Багет Фета КРАФТЯР СІЛЬПО
- Опята с маслом ножки
Метки: Риет из тунца с оливками и огурцами калорийность 280 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Риет из тунца с оливками и огурцами, калории, нутриенты, полезные свойства Риет из тунца с оливками и огурцами
Калькуляторы
