Рецепт Фокачча. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фокачча

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	500 г
Вода	320 г
Подсолнечное масло	50 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Кетчуп	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фокачча".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.5 ккал	1684 ккал	15.8%	6%	634 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	3.8%	987 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	5.6%	675 г
Углеводы	40 г	219 г	18.3%	6.9%	548 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.8%	1000 г
Вода	49.3 г	2273 г	2.2%	0.8%	4611 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	0.7%	5143 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Ликопин	350.64 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.68 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.3%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.2%	3103 г
Витамин В4, холин	31.2 мг	500 мг	6.2%	2.3%	1603 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	2%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	1.9%	2020 г
Витамин В9, фолаты	22.61 мкг	400 мкг	5.7%	2.1%	1769 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.1%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.512 мг	15 мг	23.4%	8.8%	427 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.948 мкг	50 мкг	3.9%	1.5%	2567 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.3161 мг	20 мг	11.6%	4.4%	864 г
Ниацин	0.974 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.09 мг	2500 мг	3.8%	1.4%	2629 г
Кальций, Ca	64.16 мг	1000 мг	6.4%	2.4%	1559 г
Кремний, Si	2.233 мг	30 мг	7.4%	2.8%	1343 г
Магний, Mg	12.9 мг	400 мг	3.2%	1.2%	3101 г
Натрий, Na	75.96 мг	1300 мг	5.8%	2.2%	1711 г
Сера, S	53.23 мг	1000 мг	5.3%	2%	1879 г
Фосфор, P	87.7 мг	800 мг	11%	4.1%	912 г
Хлор, Cl	84.42 мг	2300 мг	3.7%	1.4%	2724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	586 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	50.23 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	1.7%	2195 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26786 г
Кобальт, Co	0.902 мкг	10 мкг	9%	3.4%	1109 г
Марганец, Mn	0.427 мг	2 мг	21.4%	8.1%	468 г
Медь, Cu	69.96 мкг	1000 мкг	7%	2.6%	1429 г
Молибден, Mo	7.758 мкг	70 мкг	11.1%	4.2%	902 г
Никель, Ni	1.228 мкг	~
Олово, Sn	2.9 мкг	~
Селен, Se	3.71 мкг	55 мкг	6.7%	2.5%	1482 г
Титан, Ti	6.14 мкг	~
Фтор, F	49.93 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8011 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	4065 г
Цинк, Zn	0.6355 мг	12 мг	5.3%	2%	1888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	37.895 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.498 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты	0.827 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.314 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.142 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.729 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.853 г	min 16.8 г	11%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.789 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.83 г	от 11.2 до 20.6 г	34.2%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.525 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Фокачча составляет 265,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.5 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	40 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	49.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОКАЧЧА

Фокачча богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,4 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 11 %, марганцем - 21,4 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Фокачча

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фокачча, калорийность 265,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фокачча, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе