Рецепт Овощная смесь от 23.09.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 23.09.14
| Морковь, красная | 78 г |
| Огурец, грунтовый | 119 г |
| Лук репчатый | 61 г |
| Перец сладкий | 109 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 82 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 23.09.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.1% | 2800 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.2% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 21.4% | 1053 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 459.6 мкг | 900 мкг | 51.1% | 115.3% | 196 г |
| бета Каротин | 2.758 мг | 5 мг | 55.2% | 124.6% | 181 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 2.97 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 16835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 8.4% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 16.9% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.751 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5% | 4571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.27 мг | 90 мг | 68.1% | 153.7% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 8.8% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 0.723 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.2% | 6916 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 16% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7492 мг | 20 мг | 3.7% | 8.4% | 2670 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.08 мг | 2500 мг | 8% | 18.1% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.7% | 4660 г |
| Кремний, Si | 0.71 мг | 30 мг | 2.4% | 5.4% | 4225 г |
| Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 10.6% | 2149 г |
| Натрий, Na | 98.84 мг | 1300 мг | 7.6% | 17.2% | 1315 г |
| Сера, S | 12.07 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8285 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 11.1% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 162.03 мг | 2300 мг | 7% | 15.8% | 1419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 9% | 2500 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.5% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 2.191 мкг | 10 мкг | 21.9% | 49.4% | 456 г |
| Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 12.6% | 1802 г |
| Медь, Cu | 62.78 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 14.2% | 1593 г |
| Молибден, Mo | 1.889 мкг | 70 мкг | 2.7% | 6.1% | 3706 г |
| Селен, Se | 47.238 мкг | 55 мкг | 85.9% | 193.9% | 116 г |
| Фтор, F | 13.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30604 г |
| Хром, Cr | 78.23 мкг | 50 мкг | 156.5% | 353.3% | 64 г |
| Цинк, Zn | 0.2236 мг | 12 мг | 1.9% | 4.3% | 5367 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 23.09.14 составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 23.09.14
Овощная смесь от 23.09.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,1 %, бэта-каротином - 55,2 %, витамином C - 68,1 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 85,9 %, хромом - 156,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 23.09.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семена льна (10г/ст.л. без горки, 15г/ст.л с горкой.)
- Манго (сред.400/530 (170/130, 650/500 -20%)
- колбаса варёная диабетическая
- Сыр Маскапоне
- Печенье Савоярди
- Тирамису
- Цветная капуста с грибами
- макароны с яйцом
- Сдоба открытая с творожной начинкой
- суп на 23,09
- Гематоген
- кофе с сахаром
- кофе без сахара
- Хлопья 5 злаков на молоке с маслом
- Голубцы со свиным фаршем (покупные)
- Пицца из кабачка
- капуста с картошкой
- камбала на пару
- лаваш с крабовыми палочками
- Сырники (без сахара)
- СЫРНИКИ С МАНКОЙ
- Шоколад горький с маслом кайенского перца
- n/p/
- сосиска молочная
- Полезная вкусняшка
- каркаде
- Штрудель с вишней
- Фитнес хлебцы
- Каша из чечевицы
- Плов пп
- каша гречневая
- Творог 17% (Золочев)
- Творожная смесь для бутербродов
- Сметана 25% (Золочев)
- куриный шашлычок в кефире
- какао несквик 150 мл
- фруктоза
- фруттис 5%
- сыр плавленный янтарь
- шоколадный пудинг- Сяясту
- Лен
- свинина отварная (шейная часть)
- Комплевит
- Батончик "Витьба" со вкусам кокоса
- Протеин
- какао-бобы "Royal Forest"
- Отруби овсянные
- Тефтели с судака
- Йогурт классический 2,5%, Избёнка
- батончик
- Суфле "Чудесный край"
- Панир
- плов
- Картофель тушеный №2
- суп томатный с базиликом
- Рулет мясной говяжий (запечённый)
- биотворог Здорово 5% Новогрудок
- Салат из краснокачанной капусты
- Говядина, запечённая в духовке в фольге
- КОФЕ
- Салат: огурец, сметана
- шок Аленка с фундуком
- Сербская брынза
- творог
- макароны отварные, обжареные на слив. масле
- Колбаски бараньи
- подлива с колбасой, помидорами и овощами
- Vitalis мюсли
- Конфета Гранд Тоффи
- Фасоль в томат соусе (по-грузински)
- Фитнес-батончик с изюмом, грецким орехом и корицей
- пирог геркулес
- ред бул
- Мерланг
- Рыбные котлеты, тесто I
- салат с фасолью
- капуста скорая
- пельмени вкусмайлики
- Запеченая свинина
- творожная масса
- салат с яйцоми морс капус
- хлебцы пшенично-овсяно-ржаные золотой колос
- тыкв масло
- суп рыбный
- молоко1.5
- Хлеб Жито
- Картофельное пюре
- Рыбные котлеты без манки
- винигрет
- кус-кус
- РК, тесто
- био-мах питьевой
- картофель с опятами(Дикорос)
- Рыбные котлеты, тесто II (без манки)
- Овсянка на молоке
- Печень трески "Золотая рыбка"
- кабачки тушенные
- Полента на гриле с зеленью и сыром
- Нототения в овощах и сметане в духовке
- Каша пшеная с молоком
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 23.09.14, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 23.09.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
