Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки | 500 г |
Цукини с кожурой | 500 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 14.6% | 439 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.9% | 644 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.6% | 1758 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
бета Криптоксантин | 0.164 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1525.764 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.5% | 857 г |
Витамин В4, холин | 44.83 мг | 500 мг | 9% | 5.8% | 1115 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 11.3% | 565 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 17.3% | 371 г |
Витамин В9, фолаты | 25.479 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.1% | 1570 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.864 мкг | 3 мкг | 28.8% | 18.4% | 347 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.94 мг | 90 мг | 14.4% | 9.2% | 696 г |
Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7177 г |
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 4.9% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7626 мг | 20 мг | 28.8% | 18.4% | 347 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.4 мг | 2500 мг | 14.8% | 9.5% | 677 г |
Кальций, Ca | 120.11 мг | 1000 мг | 12% | 7.7% | 833 г |
Магний, Mg | 34.39 мг | 400 мг | 8.6% | 5.5% | 1163 г |
Натрий, Na | 128.34 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.3% | 1013 г |
Сера, S | 172.96 мг | 1000 мг | 17.3% | 11.1% | 578 г |
Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 17.7% | 362 г |
Хлор, Cl | 124.9 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.5% | 1841 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 5% | 1290 г |
Марганец, Mn | 0.1911 мг | 2 мг | 9.6% | 6.1% | 1047 г |
Медь, Cu | 117.45 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.5% | 851 г |
Селен, Se | 17.287 мкг | 55 мкг | 31.4% | 20.1% | 318 г |
Цинк, Zn | 2.2796 мг | 12 мг | 19% | 12.1% | 526 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.856 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.126 г | ~ | |||
Валин | 0.858 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.583 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
Лейцин | 1.402 г | ~ | |||
Лизин | 1.456 г | ~ | |||
Метионин | 0.48 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.756 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.699 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.423 г | ~ | |||
Аланин | 0.979 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.595 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.839 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.798 г | ~ | |||
Пролин | 0.879 г | ~ | |||
Серин | 0.751 г | ~ | |||
Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.686 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.141 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.299 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.629 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.735 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | min 16.8 г | 15.9% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.365 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.628 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.374 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.013 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.074 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.056 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.052 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.5 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|