Рецепт Морковно-тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-тыквенная запеканка

Морковь (Запекание)	500 г
Тыква (Запекание)	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Мед пчелиный	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Корица, молотая	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-тыквенная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.3 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1786 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.3%	2000 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.4%	3111 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	7.4%	1422 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	16.4%	645 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	3.4%	3097 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1217.5 мкг	900 мкг	135.3%	143.5%	74 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	7.137 мг	5 мг	142.7%	151.3%	70 г
бета Криптоксантин	0.726 мкг	~
Ликопин	0.084 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.249 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.8%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	6.8%	1565 г
Витамин В4, холин	40.48 мг	500 мг	8.1%	8.6%	1235 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	10.2%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	7.4%	1429 г
Витамин В9, фолаты	8.458 мкг	400 мкг	2.1%	2.2%	4729 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	2%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	2.99 мг	90 мг	3.3%	3.5%	3010 г
Витамин D, кальциферол	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	2.4%	4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.649 мг	15 мг	4.3%	4.6%	2311 г
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.941 мкг	50 мкг	5.9%	6.3%	1700 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	6.7%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.5416 мг	20 мг	7.7%	8.2%	1297 г
Ниацин	0.872 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.86 мг	2500 мг	9.6%	10.2%	1047 г
Кальций, Ca	42.42 мг	1000 мг	4.2%	4.5%	2357 г
Кремний, Si	28.469 мг	30 мг	94.9%	100.6%	105 г
Магний, Mg	31.4 мг	400 мг	7.9%	8.4%	1274 г
Натрий, Na	28.75 мг	1300 мг	2.2%	2.3%	4522 г
Сера, S	39.59 мг	1000 мг	4%	4.2%	2526 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	9.7%	1096 г
Хлор, Cl	62.63 мг	2300 мг	2.7%	2.9%	3672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	310.9 мкг	~
Бор, B	118.6 мкг	~
Ванадий, V	106.6 мкг	~
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	6.2%	1721 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	3.2%	3371 г
Кобальт, Co	2.864 мкг	10 мкг	28.6%	30.3%	349 г
Литий, Li	3.206 мкг	~
Марганец, Mn	0.2902 мг	2 мг	14.5%	15.4%	689 г
Медь, Cu	156.87 мкг	1000 мкг	15.7%	16.6%	637 г
Молибден, Mo	14.962 мкг	70 мкг	21.4%	22.7%	468 г
Никель, Ni	5.645 мкг	~
Олово, Sn	0.56 мкг	~
Рубидий, Rb	46.3 мкг	~
Селен, Se	4.017 мкг	55 мкг	7.3%	7.7%	1369 г
Стронций, Sr	4.65 мкг	~
Титан, Ti	1.19 мкг	~
Фтор, F	82.29 мкг	4000 мкг	2.1%	2.2%	4861 г
Хром, Cr	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	6.9%	1529 г
Цинк, Zn	0.5539 мг	12 мг	4.6%	4.9%	2166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.649 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.335 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.342 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.636 г	min 16.8 г	3.8%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.564 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.142 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Морковно-тыквенная запеканка составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА

Морковно-тыквенная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 135,3 %, бэта-каротином - 142,7 %, кремнием - 94,9 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 14,5 %, медью - 15,7 %, молибденом - 21,4 %

Чем полезен Морковно-тыквенная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковно-тыквенная запеканка, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-тыквенная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе