Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 300 г |
Гречневая крупа ядрица | 150 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 400 г |
Яйцо куриное | 3 С0 |
Оливковое масло | 20 г |
Лук репчатый | 200 г |
Ингредиенты: Лук репчатый Морковь – Гречневая крупа – . Мука пшеничная цельнозерновая – Фарш говядина ,или птица Яйца куриные – 2 шт. Оливковое масло – Специи: соль, черный перец – по вкусу, карри – ½ ч.л.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 11% | 576 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.8% | 933 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.4% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.5% | 741 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 498.7 мкг | 900 мкг | 55.4% | 35.1% | 180 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.779 мг | 5 мг | 55.6% | 35.2% | 180 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.462 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 74.35 мг | 500 мг | 14.9% | 9.4% | 672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 7.3% | 865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 8.3% | 766 г |
Витамин В9, фолаты | 11.969 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3342 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.934 мкг | 3 мкг | 31.1% | 19.7% | 321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 1.9% | 3346 г |
Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2% | 3279 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.228 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.4% | 1183 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0937 мг | 20 мг | 20.5% | 13% | 489 г |
Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.52 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.4% | 858 г |
Кальций, Ca | 25.02 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3997 г |
Кремний, Si | 15.885 мг | 30 мг | 53% | 33.6% | 189 г |
Магний, Mg | 49.55 мг | 400 мг | 12.4% | 7.9% | 807 г |
Натрий, Na | 50.62 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2568 г |
Сера, S | 140.74 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.9% | 711 г |
Фосфор, P | 177.3 мг | 800 мг | 22.2% | 14.1% | 451 г |
Хлор, Cl | 43.79 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5252 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.542 мг | 18 мг | 14.1% | 8.9% | 708 г |
Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3145 г |
Кобальт, Co | 2.973 мкг | 10 мкг | 29.7% | 18.8% | 336 г |
Литий, Li | 1.869 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 13.5% | 469 г |
Медь, Cu | 165.26 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 10.4% | 605 г |
Молибден, Mo | 9.415 мкг | 70 мкг | 13.5% | 8.5% | 743 г |
Никель, Ni | 3.012 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.032 мкг | 55 мкг | 25.5% | 16.1% | 392 г |
Стронций, Sr | 37.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14425 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.5% | 2475 г |
Цинк, Zn | 2.8856 мг | 12 мг | 24% | 15.2% | 416 г |
Цирконий, Zr | 4.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.676 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.882 г | ~ | |||
Валин | 0.651 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
Лейцин | 0.988 г | ~ | |||
Лизин | 0.961 г | ~ | |||
Метионин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.505 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аланин | 0.766 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.785 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.105 г | ~ | |||
Пролин | 0.662 г | ~ | |||
Серин | 0.594 г | ~ | |||
Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.308 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.019 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.786 г | min 16.8 г | 16.6% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.473 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.05 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с гречкой м составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.9 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|