Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 220 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 90 г |
Свекла (Варка в кожуре) | 160 г |
Огурец соленый | 100 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.2% | 4471 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.1% | 1600 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.9% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.2% | 952 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.3 мкг | 900 мкг | 23% | 33.3% | 434 г |
бета Каротин | 1.245 мг | 5 мг | 24.9% | 36.1% | 402 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 4.2% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 9.3% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 10.791 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.9% | 3707 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.11 мг | 90 мг | 15.7% | 22.8% | 638 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.604 мг | 15 мг | 10.7% | 15.5% | 935 г |
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 8.1% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8714 мг | 20 мг | 4.4% | 6.4% | 2295 г |
Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.05 мг | 2500 мг | 11.5% | 16.7% | 868 г |
Кальций, Ca | 26.49 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3775 г |
Кремний, Si | 25.235 мг | 30 мг | 84.1% | 121.9% | 119 г |
Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 7.1% | 2023 г |
Натрий, Na | 378.86 мг | 1300 мг | 29.1% | 42.2% | 343 г |
Сера, S | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6868 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 7.7% | 1891 г |
Хлор, Cl | 16.47 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 13965 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 6.4% | 2293 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 5725 г |
Кобальт, Co | 1.896 мкг | 10 мкг | 19% | 27.5% | 527 г |
Литий, Li | 23.875 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2106 мг | 2 мг | 10.5% | 15.2% | 950 г |
Медь, Cu | 100.31 мкг | 1000 мкг | 10% | 14.5% | 997 г |
Молибден, Mo | 6.155 мкг | 70 мкг | 8.8% | 12.8% | 1137 г |
Никель, Ni | 3.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 164.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.536 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10261 г |
Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26178 г |
Хром, Cr | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 15.8% | 921 г |
Цинк, Zn | 0.3081 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3895 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.945 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.513 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.7% | 63.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.42 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 28.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет ноябрь 24 составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|