Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 6 % | 104 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Кабачок (Запекание) | 30 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.5% | 602 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2845 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 17.5% | 465 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 8.2% | 992 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.5% | 957 г |
Витамин В4, холин | 90.66 мг | 500 мг | 18.1% | 14.8% | 552 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 9.2% | 887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.748 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8425 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.01 мг | 90 мг | 28.9% | 23.6% | 346 г |
Витамин D, кальциферол | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.7% | 1214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3713 г |
Витамин Н, биотин | 7.417 мкг | 50 мкг | 14.8% | 12.1% | 674 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5016 мг | 20 мг | 7.5% | 6.1% | 1332 г |
Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.21 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.6% | 2248 г |
Кальций, Ca | 24.88 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 4019 г |
Кремний, Si | 7.636 мг | 30 мг | 25.5% | 20.8% | 393 г |
Магний, Mg | 7.03 мг | 400 мг | 1.8% | 1.5% | 5690 г |
Натрий, Na | 51.87 мг | 1300 мг | 4% | 3.3% | 2506 г |
Сера, S | 66.78 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.5% | 1497 г |
Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 8% | 1023 г |
Хлор, Cl | 63.64 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 5.1% | 1600 г |
Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.8% | 2131 г |
Кобальт, Co | 4.558 мкг | 10 мкг | 45.6% | 37.2% | 219 г |
Литий, Li | 18.976 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3521 г |
Медь, Cu | 58.95 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.8% | 1696 г |
Молибден, Mo | 3.619 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.2% | 1934 г |
Никель, Ni | 1.195 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.057 мкг | 55 мкг | 20.1% | 16.4% | 497 г |
Фтор, F | 22.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17414 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.7% | 1712 г |
Цинк, Zn | 0.5505 мг | 12 мг | 4.6% | 3.8% | 2180 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лизин | 0.361 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.355 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 206.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.299 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.672 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.71 г | min 16.8 г | 16.1% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.6 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|