Рецепт Бутерброд с с/с рыбкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с с/с рыбкой
| Семга соленая | 60 г |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] | 80 г |
| Сыр Мягкий Адыгейский [Сыр Стародубский] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с с/с рыбкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.8% | 531 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.3% | 1074 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4225 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.7% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 0.24 мг | 500 мг | 208333 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 5% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 6.3% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.333 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 15.6% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 15.9% | 294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 2.6% | 1801 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3333 мг | 20 мг | 16.7% | 7.8% | 600 г |
| Ниацин | 2.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.67 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.4% | 3394 г |
| Кальций, Ca | 13.33 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7502 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Натрий, Na | 990 мг | 1300 мг | 76.2% | 35.6% | 131 г |
| Сера, S | 75 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 4.7% | 988 г |
| Хлор, Cl | 1492.33 мг | 2300 мг | 64.9% | 30.3% | 154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 2.1% | 2161 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5.2% | 900 г |
| Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 31.2% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 11976 г |
| Медь, Cu | 83.33 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.9% | 5251 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.167 мкг | 55 мкг | 22.1% | 10.3% | 452 г |
| Фтор, F | 143.33 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.7% | 2791 г |
| Хром, Cr | 18.33 мкг | 50 мкг | 36.7% | 17.1% | 273 г |
| Цинк, Zn | 0.2333 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5144 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 7.1% |
Энергетическая ценность Бутерброд с с/с рыбкой составляет 214 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 53.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С С/С РЫБКОЙ
Бутерброд с с/с рыбкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином D - 34 %, витамином PP - 16,7 %, хлором - 64,9 %, йодом - 11,1 %, кобальтом - 66,7 %, селеном - 22,1 %, хромом - 36,7 %
Чем полезен Бутерброд с с/с рыбкой
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец Arista
- Country Life Chelated Magnesium 250mg
- Мороженое кит кат кфс
- Сыр Бри 60%
- Махеев Татарский
- Ë батон печенье шоколад кофе
- Коноплин
- Салат из помидор и огурцов с подсолнечным маслом
- Свинина с грбами и кабачком (21/08/09)
- Лимонный курд
- Творожный шоколадный десерт с вишней.
- Говяжьи щечки [Яндекс маркет]
- БАД «Горный кальций D3»
- Салат
- Салат летний со сметаной
- Кабачки в духовке с индейкой
- Галетное печенье.
- Куриная грудка в яйце
- Салаты
- Тушёная курица
- Капуста тушеная на сковороде
- Кабачок запеченный в яйце с сыром
- Филе гриль с по итальянски
- Форель с овощами
- Запеканка
- Молоко отборное Простоквашино 6%
- Хлеб
- Салат из редьки с морковью
- сосиски сочные
- Сосиски Докторские
- Сыр
- Грибы жареные с луком мои
- йогурт Epica кокос—ваниль 130г
- Салат морковь со сметаной
- Запеканка кабачковая
- Молочный шоколад Roshen Tidbit с начинкой с клубнично-йргуртовым вкусом и бисквитом
- Завиток с маком
- Соевый казан
- Баклажани жарані, 09.08.21
- Сырная лепешка
- мороженое пломбир
- Творог обезжиренный
- Творог рассыпчатый 9%
- Пельмени мини с мясом индейки
- Деруни 09.08.21
- фасоль красная Gusto
- Пельмени мини с мясом индейки вареные (сампара)
- Компот алича та полуниця
- Сет выгодный
- Тельное из рыбы
- Пигоди 09.08
- Сыр Тильзитер
- Сыр Адыгейский 45%
- Крекер Буковки
- Капуста тушана, 09.08.21
- Omega 3-6-9
- Масса творожная
- Салат Оливье
- Манник
- Хлеб отрубной
- Чудо шоколадный пудинг
- Мюсли
- Капуста закусочная
- Сыр Буррата
- Гречка отварная 09-08-21
- РАГУ ОВОЩНОЕ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Том ям и фунчоза
- Сырный суп с гренками
- Куриная печень с грибами и пенне
- Dietorelle fragola
- Овощной салат (помидоры, чеснок, масло)
- Курица крылья запеченные 09.08.21
- Кальмар командорский филе без кожи
- Суп финский сливочный из лосося
- Макароны гнезда отварные
- Фреш ролл с индейкой
- Запеканка творожная 13.08.21
- Белковый блин
- Тарт с черникой
- Gemüsesuppe
- Свинина с языком
- Каша геркулесовая с фруктовым миксом
- Чили кон корне
- Смесь сухофруктов
- Филе куриное нежное с рисом и цветной капустой
- Куриный шашлык с соевым соусом и сметаной
- Перец фаршированный
- Сырники
- Субпродукты цыплят-бройлеров серце охлажденное
- Чебуреки с сулугуни и творогом
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Ячневая каша без масла
- Овощи запеченные в духовке 09-08-21
- Кролик тушеный с луком
- Яичница с стручковой фасолью
- Филе трески в яйце
- С сыром Фета
- Ginseng & caffè
- Эскимо «Филёвское»
- Кекс с персиком на кислой сметане
Метки: Как приготовить Бутерброд с с/с рыбкой, калорийность 214 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с с/с рыбкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
