Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи | 80 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 50 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 90 г |
Майонез «Провансаль» | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.1% | 745 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 12.8% | 412 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.6% | 3318 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.9% | 1362 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 77.88 мг | 500 мг | 15.6% | 8.2% | 642 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 3.4% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 3.806 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.5% | 1485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.9% | 1828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.583 мг | 15 мг | 30.6% | 16.2% | 327 г |
Витамин Н, биотин | 4.833 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.1% | 1035 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2006 мг | 20 мг | 11% | 5.8% | 909 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.98 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.2% | 1012 г |
Кальций, Ca | 33.04 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3027 г |
Магний, Mg | 18.41 мг | 400 мг | 4.6% | 2.4% | 2173 г |
Натрий, Na | 849.74 мг | 1300 мг | 65.4% | 34.5% | 153 г |
Сера, S | 106.63 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.7% | 938 г |
Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 7.6% | 697 г |
Хлор, Cl | 822.72 мг | 2300 мг | 35.8% | 18.9% | 280 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.417 мг | 18 мг | 7.9% | 4.2% | 1270 г |
Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3138 г |
Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 13.7% | 386 г |
Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 4.1% | 1294 г |
Медь, Cu | 56.76 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3% | 1762 г |
Молибден, Mo | 2.883 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.2% | 2428 г |
Селен, Se | 16.689 мкг | 55 мкг | 30.3% | 16% | 330 г |
Фтор, F | 13.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30395 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.9419 мг | 12 мг | 7.8% | 4.1% | 1274 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат МР (рецепт) составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.3 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|