Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, шейная часть (мякоть) | 500 г |
Индейка Филе с Бедра [Лента] | 500 г |
Морковь | 300 г |
Лук репчатый | 300 г |
Перец сладкий красный | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.8% | 768 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.5% | 544 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.5 мкг | 900 мкг | 20.5% | 14% | 488 г |
альфа Каротин | 549 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.624 мг | 5 мг | 32.5% | 22.1% | 308 г |
Ликопин | 0.158 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 40.421 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 10% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 22.97 мг | 500 мг | 4.6% | 3.1% | 2177 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 8.6% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 8.711 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4592 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.5% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.98 мг | 90 мг | 46.6% | 31.7% | 214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4021 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.326 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3771 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8493 мг | 20 мг | 4.2% | 2.9% | 2355 г |
Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.2% | 1625 г |
Кальций, Ca | 13.21 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7570 г |
Кремний, Si | 4.263 мг | 30 мг | 14.2% | 9.7% | 704 г |
Магний, Mg | 9.95 мг | 400 мг | 2.5% | 1.7% | 4020 г |
Натрий, Na | 22.63 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5745 г |
Сера, S | 71.19 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.8% | 1405 г |
Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 4.7% | 1452 г |
Хлор, Cl | 19.74 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2826 г |
Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5597 г |
Кобальт, Co | 3.368 мкг | 10 мкг | 33.7% | 22.9% | 297 г |
Литий, Li | 13.737 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0917 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2181 г |
Медь, Cu | 61.58 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.2% | 1624 г |
Молибден, Mo | 4.211 мкг | 70 мкг | 6% | 4.1% | 1662 г |
Никель, Ni | 4.5 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.111 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 49550 г |
Фтор, F | 24.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16168 г |
Хром, Cr | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
Цинк, Zn | 0.7863 мг | 12 мг | 6.6% | 4.5% | 1526 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с овощами составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.9 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|