Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 2500 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Лук репчатый | 300 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
Томатная паста. Консервы | 140 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.4% | 6909 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 14.1% | 700 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.8% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.4% | 4147 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.5% | 4065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 12.04 мг | 500 мг | 2.4% | 2.4% | 4153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 8.26 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.01 мг | 90 мг | 10% | 9.8% | 999 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.569 мг | 15 мг | 23.8% | 23.4% | 420 г |
Витамин Н, биотин | 0.707 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7072 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.8% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7941 мг | 20 мг | 4% | 3.9% | 2519 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.97 мг | 2500 мг | 11% | 10.8% | 913 г |
Кальций, Ca | 23.52 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4252 г |
Кремний, Si | 26.386 мг | 30 мг | 88% | 86.6% | 114 г |
Магний, Mg | 12.98 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3082 г |
Натрий, Na | 402.28 мг | 1300 мг | 30.9% | 30.4% | 323 г |
Сера, S | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8396 г |
Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 3% | 3347 г |
Хлор, Cl | 585.94 мг | 2300 мг | 25.5% | 25.1% | 393 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 3.4% | 2826 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 18072 г |
Кобальт, Co | 2.981 мкг | 10 мкг | 29.8% | 29.3% | 335 г |
Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 6.8% | 1453 г |
Медь, Cu | 77.26 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.6% | 1294 г |
Молибден, Mo | 4.895 мкг | 70 мкг | 7% | 6.9% | 1430 г |
Никель, Ni | 1.291 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.493 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11156 г |
Фтор, F | 7.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54348 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.3811 мг | 12 мг | 3.2% | 3.1% | 3149 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 96.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.105 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | min 16.8 г | 11% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.834 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.5% | 43.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.538 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра кабачковая составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|